身邊越來越多的朋友被脂肪肝困擾，它已成為威脅各個年齡段的主要慢性疾病,。得了脂肪肝不要慌,，合理的飲食控制對減輕脂肪肝有很大的幫助。

脂肪肝的飲食原則應(yīng)以低熱量,、高蛋白,、低脂肪、充足維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維為主。

       那么具體應(yīng)該怎樣吃呢,？

       控制總能量的攝入

       肥胖或超重者要控制或減輕體重,，每餐吃到七八分飽,，尤其是晚餐不宜多吃。主食不應(yīng)過分精細,，最好選用玉米,、燕麥等粗糧、雜豆類,，不選用精制糖類,、蜜餞、蜂蜜,、果汁等甜食,。

       高蛋白低脂肪

       蛋白質(zhì)有保護肝功能，促進已損壞的肝細胞修復(fù)和再生的作用,。脂肪肝朋友可選用脫脂牛奶,、雞蛋清等食物，肉類可選擇魚類,、蝦類,、雞肉等。不宜吃動物內(nèi)臟,、魚子,、蟹黃等食物。烹調(diào)不選擇動物油,，控制植物油的攝入量,。烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮,、燉,、拌為主，少用煎,、炒,、炸。

       補充維生素保證營養(yǎng)均衡 

       每天都應(yīng)該進食一定量的新鮮蔬菜和水果,，蔬菜和水果含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中紅,、黃,、綠等深色蔬菜中的維生素含量超過淺色蔬菜，有助于維持患者的正常代謝,，加速肝細胞修復(fù),。水果建議加餐、限量選擇，不可一次選擇過量,。

       改變不良生活習慣

       戒煙酒,，避免熬夜，飲食規(guī)律,，少吃刺激性食物,。減少久坐時間，選擇適合自己的活動方式和活動強度,，持之以恒的鍛煉,。而對于肝功能受損的朋友，則不宜進行過于劇烈的運動,，防止因過度疲勞而危害健康。