為了貫徹落實全國衛(wèi)生和健康大會精神,，宣傳普及老年健康科學知識和老年健康相關(guān)政策，增強老年人健康意識,，提高老年人的健康素養(yǎng)和健康水平,，營造有利于老年人健康生活的社會環(huán)境，首都醫(yī)科大學附屬北京佑安醫(yī)院疾病預(yù)防控制處聯(lián)合老年病房開展“懂健康知識,，做健康老人”主題宣傳活動,。

       2019年6月13日，老年病房惠威主任醫(yī)師在右安門社區(qū)開展健康講座,，幫助老年人認識到出現(xiàn)各種慢性疾病以及功能退化是增齡性改變造成的,，也是必然的生理過程；解讀20條老年健康核心信息,，指導(dǎo)老年人們?nèi)绾喂芾硌獕?、血糖，做到我的健康我做主?/span>

       2019年6月14日,，健康教育辦公室,、老年病房在門診大廳開展健康教育咨詢活動,。通過LED屏展示今年老年健康宣傳周的主題——“懂健康知識，做健康老人”,；健康教育辦公室劉穎醫(yī)師發(fā)放健康科普折頁,，向群眾介紹老年健康科學知識和老年健康服務(wù)政策；老年病房的惠威主任醫(yī)師以及護士長則為群眾進行健康咨詢的答疑解惑,。

       讓我們共同關(guān)愛老年人,，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī),、老有所為,、老有所學、老有所樂,！

       健康鏈接：老年健康核心信息20條

       1,、積極認識老齡化和衰老。

       老年人要不斷強化自我保健意識,，學習自我監(jiān)護知識,，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主,。

       2、合理膳食,，均衡營養(yǎng),。

       老年人飲食要定時、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細搭配），一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。

       3,、適度運動，循序漸進,。

       老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈、太極拳等。

       4,、及早戒煙,，限量飲酒。

       戒煙越早越好,。飲酒應(yīng)當限量,，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒,。

       5,、保持良好睡眠。

       科學面對睡眠問題,，保持良好睡眠習慣,。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當及時就醫(yī),。

       6,、定期自我監(jiān)測血壓。

       測前應(yīng)當休息5分鐘,，避免情緒激動,、勞累、吸煙,、憋尿,。每次測量兩遍,，間隔1分鐘,，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早,、中,、晚各1次）。應(yīng)當避免血壓過低,，特別是由于用藥不當所致的低血壓,。

       7、定期監(jiān)測血糖,。

       老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖,。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬,，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升,。

       8,、預(yù)防心腦血管疾病。

       老年人應(yīng)當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素,。如控制油脂,、鹽分的過量攝入，適度運動,，保持良好睡眠,，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時治療,。

       9、關(guān)注腦卒中早期癥狀,，及早送醫(yī),。

       一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲,，語言不利,，眩暈伴惡心、嘔吐,，復(fù)視等癥狀,，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。

       10,、重視視聽功能下降。

       避免隨便挖耳,；少喝濃茶,、咖啡；力求相對安靜的生活環(huán)境,。定期檢查視力及聽力,，發(fā)現(xiàn)視力或聽力下降及時就診。

      11,、重視口腔保健,。

      除了養(yǎng)成良好的用牙習慣，還要定期進行口腔檢查,，定期進行牙齒潔治,，殘存的牙根要及時拔除，牙齒結(jié)構(gòu)有破損或缺牙的,，要及時修復(fù),，做到早檢查、早治療,。

       12,、預(yù)防跌倒。

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當保持適度運動,，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，保持地面干燥及平整,。

       13,、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

       注意膝關(guān)節(jié)保暖,，適量運動,。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度,。

       14、預(yù)防壓力性尿失禁,。

       注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,，如長期站立、蹲位,、負重,、長期慢性咳嗽、便秘等,。

       15,、保持良好心態(tài)，學會自我疏導(dǎo),。

       老年人一旦出現(xiàn)失眠,、頭痛、眼花,、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶,、坐臥不安，提不起精神,，感到生活沒有意義等或心情煩躁,、疲乏無力、胸悶,、睡眠障礙,、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,，要及時就診,，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

       16,、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。

       阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。

       17,、合理用藥。

       用藥需嚴格遵守醫(yī)囑,，不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥,、消炎止痛藥,、抗心律失常藥、強心藥等,。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥,，及時就診。

       18,、定期體檢,。

       老年人每年至少做1次體檢，早發(fā)現(xiàn),、早干預(yù)慢性疾病,，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風險,。保存完整病歷資料,。

       19、外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡,。

       卡上注明姓名,、家庭住址、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息,，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛,、護送醫(yī)院等事項。

       20,、促進老年人積極進行社會參與,。

       可結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式,。注重生殖健康,，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人,，實現(xiàn)老有所養(yǎng),、老有所醫(yī)、老有所為,、老有所學,、老有所樂。