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北京佑安醫(yī)院

新聞快訊

【佑安傳播】健康提示，夏日炎炎勿忘補水

發(fā)布機構：營養(yǎng)科 王小琪 瀏覽次數(shù)： 發(fā)布時間：2019-08-15
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水是機體的七大營養(yǎng)素之一,，是維持人體正常生理活動的重要物質,，是一切生命的源泉。很多人由于工作緊張等原因忽視喝水，夏日炎炎,，飲食不足或失水過多都會造成體內失水,，長時間失水會對身體造成危害。

01

每天應該喝多少水,？

正常人每天需水2500ml左右,，其來源為飲水、食物中的水分以及內生水,。一般來說,，機體內生水為300ml左右，食物中攝入的水分大約為1000ml,，中國居民膳食指南建議每日飲7-8杯水（200ml/杯）,。而在高溫或強體力勞動條件下，應適當增加,。

02

什么時候喝水,？

飲水應少量多次，可以分配在一天中的任何時間,。飲水要主動,，不要感到口渴時再飲水。

03

如何選擇水,？

最好選用白開水,，也可適當選擇淡茶水。不建議選用含糖飲料,，很多飲料都含有一定量的糖,，大量飲用含糖量高的飲料，會不經意攝入能量超標,，造成能量過剩,，此外，殘留在口腔中的糖會在細菌作用下產生酸性物質,，不利于牙齒健康。