老年人的睡眠模式隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生改變,，出現(xiàn)睡眠時(shí)相提前,，表現(xiàn)為早睡、早醒,；也可出現(xiàn)多相性睡眠模式,，及睡眠時(shí)間在晝夜之間重新分配，夜間睡眠減少,、白天瞌睡增多,。

有許多因素可影響老年人的生活節(jié)律而影響其睡眠質(zhì)量,，如軀體疾病、精神疾病,、社會(huì)家庭因素,、睡眠衛(wèi)生不良、環(huán)境因素等,。而睡眠質(zhì)量的下降則可導(dǎo)致煩躁,，精神萎靡，食欲缺乏,，疲乏無(wú)力,，甚至疾病的發(fā)生，直接影響老年人的生活質(zhì)量,。

1.改善睡眠環(huán)境：保持環(huán)境的安靜,、整潔、舒適,、空氣流通,，選擇適宜的溫濕度，一般老年人適宜的溫度,，夏季宜在25-28℃,，冬季一般在20℃，濕度在50%-60%,；光線要柔和,，避免臥室強(qiáng)光刺激；老年人宜選擇軟硬適度的床墊,，枕頭可用中藥成分的物質(zhì)填充,，如夜明砂、成桑葉等,。保持床的干燥清潔,，減少噪音等。

2.培養(yǎng)良好的生活與睡眠習(xí)慣：老年人要戒煙,，少喝咖啡或茶等刺激性飲品,；適當(dāng)鍛煉，午睡不超過(guò)1小時(shí),；晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)饑,，可飲熱牛奶幫助睡眠；睡前排盡小便,，以免夜尿增多干擾睡眠,。睡前用溫水泡腳，溫度控制在40℃左右（家里可備水溫計(jì)）。同時(shí)按摩足背和足底涌泉穴,；臨近睡眠時(shí)洗個(gè)熱水澡較好,。睡眠時(shí)穿寬松棉質(zhì)內(nèi)衣；建議老年人采用正確的睡眠姿勢(shì),，即屈膝半右側(cè)臥位,，使全身肌肉放松、呼吸舒暢,，降低對(duì)心臟,、肺、胃腸的壓迫,。最好在睡眠時(shí)才上床,，上床后不做睡眠以外的事；臥床20分鐘無(wú)法入睡,，可起床嘗試做簡(jiǎn)單的事情,，出現(xiàn)睡意時(shí)再回到臥室。

3.合理用藥：鎮(zhèn)靜劑或安眠藥可幫助睡眠,，但也有許多副作用，如抑制機(jī)體功能,、降低血壓,、影響腸胃蠕動(dòng)和意識(shí)活動(dòng)等，盡量避免選用藥物幫助入睡,。必要時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)具體情況選擇合適的藥物,。避免私自停藥或改變劑量。

4.睡眠行為療法：即背部按摩,、音樂(lè)療法,、暗示、想象,、使用搖椅等可促進(jìn)身體和精神的放松,，對(duì)一過(guò)性、短期睡眠障礙甚至慢性失眠均有效,。

1.忌臨睡前吃東西：臨睡前吃東西,，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響入睡,。

2.忌睡前飲濃茶,、喝咖啡：咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,，能使人精神亢奮,。入睡前喝了可出現(xiàn)睡眠困難。

3.忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前用腦過(guò)度使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡,，時(shí)間長(zhǎng)了,，可導(dǎo)致失眠。

4.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂,，使人難以入睡,，甚至造成失眠。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，使心情平穩(wěn)。