1、   適當(dāng)選擇薯類食物代替一部分主食，比如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等。這些食物富含維生素C、維生素B1、鉀和膳食纖維，還有能促進(jìn)免疫活性的黏蛋白。一方面，可以幫助提高免疫力；另一方面，相比大米、白面，其提供的能量較低，所含的膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，胃排空時(shí)間長，不易感到饑餓。

2、   保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：富含蛋白質(zhì)的食物包括，蛋類；畜禽肉、海產(chǎn)品；奶類；大豆及其制品等。每日建議雞蛋1個(gè)、畜禽肉40-75g（可選擇瘦牛肉、去皮雞肉、瘦豬肉等）、海產(chǎn)品40-75g（可選擇魚、蝦等）、牛奶或酸奶300g、豆腐100g或豆?jié){400毫升。盡量不選擇肥肉、肉皮、奶油等，烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為佳，減少烹調(diào)油的攝入。

3、   適當(dāng)增加蔬菜攝入：每日攝入蔬菜300-500g，蔬菜中的膳食纖維含量豐富，可幫助控制總能量攝入。建議可多選擇西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、萵筍等深綠色蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸是免疫物質(zhì)合成所必需的因子。

4、   水果攝入要適量：每日選擇水果200-350g即可，不可攝入過多，因?yàn)樗欠莺扛撸罅繑z入會(huì)使總能量超標(biāo)，從而導(dǎo)致肥胖。鮮果為佳，盡量不選擇果干、果脯等。建議適當(dāng)多選擇富含維生素C的水果，如草莓、橙子、獼猴桃等，有助于提高機(jī)體免疫力。特殊時(shí)期更要注意清洗干凈。

5、   避免高脂、高糖、高鹽的零食及含糖飲料的攝入：少選擇各種包裝零食如糕點(diǎn)、餅干、薯片、辣條等，堅(jiān)果類食物也要控制量。一方面容易造成總能量超標(biāo)，消耗不掉的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積，另一方面也會(huì)增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、   適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)：戶外活動(dòng)受限，在家也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況而定。可以做瑜伽、跳繩、八段錦等，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，做到身體微微出汗即可。

7、   保持心情愉悅及充足睡眠：情緒過于焦慮及睡眠不足，都會(huì)影響機(jī)體免疫力。所以大家一定要保持平和心態(tài)。