預(yù)防高血壓從你我做起

2020年10月8日是第23個全國高血壓日，今年宣傳主題是“18歲以上知曉血壓”，以促進18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓為重點，開展高血壓防治健康教育和科普宣傳，控制高血壓危險因素，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率。因此，預(yù)防高血壓，要從你我做起！

預(yù)防高血壓從你我做起

高血壓是最常見的慢性病之一，是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素。我國因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占居民總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān)。此外，在我國高血壓發(fā)病率的年輕化趨勢也越來越明顯。高血壓的癥狀因人而異。常見的癥狀包括頭暈、頭痛、疲倦、心悸等，很多高血壓患者在感覺不到任何不適癥狀的情況下就已發(fā)生了靶器官損害，因此高血壓也被稱為“無聲的殺手”。所以再次提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg（毫米汞柱）或舒張壓≥90mmHg（毫米汞柱）時即可確診為高血壓。家庭連續(xù)規(guī)范測量血壓5—7天，平均血壓≥135/85mmHg（毫米汞柱）可考慮診斷為高血壓，建議就診。

預(yù)防高血壓從你我做起

一、定期監(jiān)測血壓是預(yù)防的關(guān)鍵：定期測量血壓、持續(xù)監(jiān)測血壓是高血壓預(yù)防非常有效的手段。

預(yù)防高血壓從你我做起

正確的測量血壓要做到：

1.18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，至少每年測量1次血壓，關(guān)注血壓變化。

2.超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足等高血壓高危人群應(yīng)經(jīng)常測量血壓。

3.醫(yī)療機構(gòu)對35歲以上首診居民測量血壓，發(fā)現(xiàn)血壓升高，應(yīng)持續(xù)監(jiān)測。

4.積極提倡高血壓患者在家庭自測血壓和加強自我管理，血壓達標(biāo)且穩(wěn)定者，每周自測血壓1次；血壓未達標(biāo)或不穩(wěn)定者，應(yīng)增加自測血壓的次數(shù)。

預(yù)防高血壓從你我做起

二、改變生活方式 規(guī)范治療十分關(guān)鍵：在高血壓的預(yù)防中，應(yīng)堅持“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的十六字方針。此外，規(guī)范治療也十分關(guān)鍵。

預(yù)防高血壓從你我做起

高血壓的預(yù)防要做到：

1.堅持運動：經(jīng)常性的身體活動可預(yù)防和控制高血壓，如健走、游泳、太極拳、家務(wù)勞動等，活動量一般應(yīng)達到中等強度。

2.限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患病風(fēng)險。

3.減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹調(diào)油，多吃蔬菜和水果。

4.少吃快餐：盡量在家中就餐，有利于控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

5.戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。