金秋落葉,，藍(lán)天白云，一切都是那么美好,！老年人更要正確認(rèn)識(shí)老齡化,，積極樂觀生活，讓我們一起解讀老年健康核心信息,，陪伴您健康走入晚年時(shí)光,。

1、積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老,。

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí),，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2,、合理膳食,，均衡營(yíng)養(yǎng)。

老年人飲食要定時(shí),、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配）,，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。

3,、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn),。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈、太極拳等,。

4,、及早戒煙，限量飲酒,。

戒煙越早越好,。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。

5、保持良好睡眠,。

科學(xué)面對(duì)睡眠問題,，保持良好睡眠習(xí)慣。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī),。