金秋落葉，藍(lán)天白云，一切都是那么美好！老年人更要正確認(rèn)識(shí)老齡化，積極樂觀生活，讓我們一起解讀老年健康核心信息，陪伴您健康走入晚年時(shí)光。

1、積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老。

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2、合理膳食，均衡營養(yǎng)。

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

4、及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠。

科學(xué)面對(duì)睡眠問題，保持良好睡眠習(xí)慣。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。