好多女孩不愿運動,，只想通過少吃的辦法來餓瘦自己,。可能一段時間體重是掉了幾斤,，可是整個人無精打采,、沒有精神，再次恢復(fù)正常飲食后,，體重很快反彈,。所以這樣的方法切不可取，影響了我們身體的新陳代謝,，甚至?xí)斐擅庖吡ο陆档雀鞣N問題,，得不償失。因此“管住嘴”要適當(dāng),，“邁開腿”也一定要跟上,。

身邊好多朋友談碳水化合物色變，千方百計降低自己的碳水?dāng)z入,，只吃副食不吃主食,。殊不知在我們身體需要的能量中，碳水化合物是供能基礎(chǔ),，其中的主力軍,。長期攝入不足，脂肪供能產(chǎn)生酮體,，蛋白質(zhì)供能影響消化吸收,，危害多多。所以合理的減重是嚴格限制簡單糖（單糖,、雙糖）食物或飲料,，適當(dāng)控制主食攝入量，粗細搭配（膳食纖維一日25-30 g）,，而不是全盤否定哦。

碳水化合物和脂肪被大家列為肥胖的天敵,，于是開始通過增加蛋白質(zhì)攝入來減重,，尤其是一些健身人士，造成三大營養(yǎng)素比例失衡,。而過高的蛋白質(zhì)攝入,，可能會增加腎臟負擔(dān)，消化吸收也會打折扣。所以蛋白質(zhì)雖好,，也不能過量,，一般盡量不要超過每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1），搭配糧食,、蔬菜,、少量多次為佳。

夏天是水果的季節(jié),，加上好多女孩子為了讓皮膚變好,，開始了拿水果當(dāng)飯的生活。我們都知道,，水果的主要成分是糖,，大量攝入不僅不能起到減重的作用，還可能讓體重增加,，甚至出現(xiàn)血糖問題,。所以水果一天選擇200-350g就好，不可貪多哦,。

水煮的烹調(diào)方式,，能夠很大程度上減少脂肪的攝入，確實是一種好方法,。但凡事不可走極端,，脂肪也是我們身體需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是必須脂肪酸,。如果長期攝入嚴重不足,，會出現(xiàn)皮膚粗糙、內(nèi)分泌紊亂等相關(guān)問題,，也會影響維生素A,、D、E等脂溶性維生素的吸收,。所以我們要適當(dāng)控制肥肉,、奶油等動物油的攝入，而對于植物油,，做菜時稍微加入幾滴還是完全沒問題噠,。

各種小廣告層出不窮的時代，大家一定要擦亮雙眼,，不要上當(dāng)受騙,。減重是一項長期任務(wù)，需要循序漸進,，體重極短時間內(nèi)的快速下降,，可能會對身體產(chǎn)生不良影響,，比如一些女孩子會出現(xiàn)閉經(jīng)等問題，而且容易反彈,，因此減重切不可心急,。