金錢,、工作、家庭,、人際關(guān)系及健康狀況等因素都會(huì)導(dǎo)致壓力過大,，進(jìn)而引發(fā)頭痛、失眠,、免疫力下降,、記憶力減退等諸多問題。以下推薦10種幫助減壓的方法,，值得一試,。

1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán),，消除生活煩惱,。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,。

2.深呼吸。感覺壓力大的時(shí)候,，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,，用左右鼻孔交替呼吸,。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲,。

3.腹式呼吸,。閉上雙眼，一手放在腹部,，一手放在胸口,。開始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,，之后不要停止,，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間,，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,，中間不要中斷。

4.聞聞薰衣草,。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,，可解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書,。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力，可以使壓力減輕68%,。壓力大時(shí)不妨翻開喜愛的書,，讀上幾頁或一章。另外,，聽喜歡的音樂也有類似效果,。

6.吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對(duì)短期壓力和長期壓力的反應(yīng),。多項(xiàng)研究表明,，吃黑巧克力之后，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低,，壓力感也明顯減輕,。

7.回憶愉快經(jīng)歷。美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),，壓力較大時(shí)，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機(jī)圖片或視頻,，回憶往日愉悅體驗(yàn),。

8.爬樓梯。長期以來,，人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益減輕壓力,。最新研究發(fā)現(xiàn)，短暫的井噴式運(yùn)動(dòng)可幫助快速減壓,。比如心情不暢時(shí),，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力,。

9.觸摸綠草地,。壓力大的時(shí)候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進(jìn)大自然,，找一片綠草地,，體驗(yàn)一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10.保持微笑,。微笑可緩解生理緊張,，減少大腦中的應(yīng)激激素，增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺,。壓力過大時(shí),，人們往往會(huì)眉頭緊鎖，即使假裝微笑,，也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響,。

責(zé)編：李軼群、楊迪