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24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象,、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來,，為農(nóng)事活動提供科學依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應,，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神,，調(diào)飲食,，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號推出【佑安-24節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識,。

5月6日立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣,，夏季的第一個節(jié)氣,。這個季節(jié)，在戰(zhàn)國末年（公元前239年）就已經(jīng)確立了,，預示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,，為古時按農(nóng)歷劃分四季之夏季開始的日子。“斗指東南,，維為立夏，萬物至此皆長大,，故名立夏也,。”立夏表示即將告別春天,，步入夏日的開始,。正是“百般紅紫斗芳菲”的好時節(jié)，這一天過去之后天氣會逐漸變熱,。春夏養(yǎng)陽,，夏屬心，屬火,。陽氣由春天的升發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)橄奶斓氖⒋箝_放,。立夏時節(jié)，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點,。

增酸減苦,，調(diào)護脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調(diào)護脾胃,。多吃清淡易消化的食物,，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素,、纖維素的粗雜糧,，如山藥、小麥,、玉米等,，堅持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的,，同時酸性收引可達到生津止汗的目的,，還有開胃健脾、增進食欲的作用,，比如番茄,、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果,。

調(diào)護脾胃可將綠豆,、蓮子、荷葉,、蘆根,、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅(qū)暑的功效,。還可以早晚喝些大米或薏米粥,，體質(zhì)弱的人適量增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴,，還能幫助滋養(yǎng)胃陽,。

清心解暑，補充營養(yǎng)

立夏之后,，隨著人體消耗量的增加,、水分的丟失、天氣炎熱會造成身體明顯的上火失液的情況,，所以消暑食物必不可少,，同時要注意液體的補充。

烹飪方法在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌,、水煮,、燉湯、清炒,、清蒸為宜,。出汗較多時汗液會帶走我們體內(nèi)大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運動飲料,，以避免出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況,。特別是要注意鉀的補充，如豆類或豆制品,，以及蔬果中的香蕉,、冬瓜等都是鉀的很好來源。

適量地補充蛋白質(zhì),，如魚,、瘦肉、蛋,、奶和豆類等都是極佳的優(yōu)質(zhì)蛋白,，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用,。

適當運動,，避免貪涼

夏季屬火，氣候炎熱,，是人體陽氣最盛的時期,。立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗,，很多朋友怕熱貪涼,，整天躲在空調(diào)房里,，一點也不活動，反而出現(xiàn)很多不舒服的癥狀,。宜順應夏天陽氣向外的趨勢,，適當?shù)鼗顒映龊梗炊欣谡{(diào)暢氣機,。夏天的運動宜選擇快走,、慢跑、游泳,、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,，每周堅持4到7次,，每次在30分鐘左右。并在運動后適當飲水,，補充津液,。但注意不要貪涼，不要喝冷飲,，避免損傷脾胃陽氣,。

適當午休，夜臥早起

立夏后,，正午氣候炎熱時,，人體血管擴張，使血液大量集中于體表,。午飯后消化道的供血增多,，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振,，困意頻頻,，宜適當午休，但午睡時間不宜太長,，即使睡不著也可閉目養(yǎng)神,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進血液流注到眼部,，緩解眼疲勞,。

立夏后，晝長夜短愈加明顯,，人生天地之間,，當順應自然界陽盛陰衰的變化，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”,，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好,，夜里應適當“晚睡”，但不應晚于11點,，以保證子時進人睡眠狀態(tài),，早晨要“早起”，在5點至7點之間起床,，能夠接受天地的清明之氣,，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天！

“三分醫(yī),，七分養(yǎng),，十分防?！蔽床∠确?，上醫(yī)治未病，今夏養(yǎng)身,，關(guān)注節(jié)令養(yǎng)生,，炎炎夏日從身出發(fā)！