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24節(jié)氣是千百年來我國勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象、物候的變化,，在24節(jié)氣中直接反映出來,，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應(yīng),，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn),，通過養(yǎng)精神,，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號推出【佑安-24節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

夏至是一年當(dāng)中第十個(gè)節(jié)氣,，也是一年當(dāng)中日照時(shí)間最長的一天,，從夏至開始，白天逐漸變短，夜間逐漸變長,，也就是說自然界的陽氣逐漸減弱,，陰氣逐漸上升。那么,，夏至?xí)r節(jié),，我們應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢？

一,、起居養(yǎng)生 

夏至后,，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起,。而年老體弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。同時(shí),，每天應(yīng)安排午睡,，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。在中醫(yī)理論中,，午覺（11:00-13:00）是以陽養(yǎng)陰,，子覺（23:00-1:00）是以陰養(yǎng)陽。

二,、飲食養(yǎng)生 

夏至的時(shí)候,，人的消化功能相對較弱，大家應(yīng)該要常吃苦味（苦瓜,，蓮子心等）的食物,，主要是因?yàn)檫@類食物有消暑解熱的生物堿，還能夠幫助人體促進(jìn)血液循環(huán),，舒張血管,。夏至之后，氣溫不斷的升高,，很容易上火或者中暑,，此時(shí)應(yīng)該多食苦味食物可以起到祛暑清熱的效果。

三,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在清晨或傍晚,，此時(shí)天氣清涼，應(yīng)選擇體能消耗少,、技術(shù)要求低的形式,，可以采用健步走、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)緩和的項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉,，不宜做過分劇烈的活動(dòng),，以免汗出太過，損傷陽氣,，耗傷陰氣,，且運(yùn)動(dòng)之后不要用冷水沖頭、沐浴,，容易引起多種疾病,，夏季適宜溫水洗澡。

四,、冬病夏治

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：病在肝,，愈在夏，夏不愈,，甚于秋,，秋不死，持于冬,，起于春,。老祖宗這句話就是告訴我們四季對肝病的影響。告訴我們,，肝臟相關(guān)疾病在春天的時(shí)候復(fù)發(fā),，在夏天的時(shí)候容易被治愈，在秋天的時(shí)候病情容易加重,，在冬天的時(shí)候比較平穩(wěn),。