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24節(jié)氣是千百年來我國勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象,、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來,，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn),，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食,，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí)。

大寒是二十四節(jié)氣之中最后最晚的節(jié)氣,！一般在公歷1月20~21日之間,，處在三九四九時(shí)段，天氣寒冷到極致,。大寒時(shí)節(jié),，寒氣可謂是無孔不入，故在此期間,，應(yīng)如何進(jìn)行防護(hù)保健呢,？

大寒時(shí)節(jié)要忌寒涼

大寒期間需要忌寒涼，注意添加衣物,，避免受寒,！頭、手,、腳等易受寒的部位要特別注意保暖,，外出可戴帽子、手套等物品,。俗話說“寒從腳底生”,，足部保暖也至關(guān)重要?？梢悦客硭坝脺厮畞砼菽_,，每次15~20分鐘左右，身體微微出汗為宜,。

大寒時(shí)節(jié)要增加熱量

大寒期間可適當(dāng)增加熱量攝入,，如食用羊肉、雞肉等,，但是不宜過量進(jìn)補(bǔ),，可以多吃一些蔬菜果類食物，飲食上應(yīng)多選擇一些苦味食物,，這樣可以養(yǎng)心氣,，對腎氣也有比較好的養(yǎng)護(hù)。

大寒時(shí)節(jié)要早睡晚起

1 大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季閉藏的特性,，早睡晚起,。早睡可養(yǎng)人體的陽氣，晚起可養(yǎng)陰氣,。

2 多曬太陽,。應(yīng)選擇陽光充足的午后或下午，多到戶外曬太陽,，曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，增強(qiáng)身體對鈣和磷的吸收,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

大寒時(shí)節(jié)要適量運(yùn)動(dòng)

應(yīng)選擇陽光較好的時(shí)候,，適當(dāng)?shù)綉敉膺\(yùn)動(dòng),。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣,?？蛇x擇慢跑、散步,、八段錦,、太極拳等方式，但要注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,，以免傷津耗氣,，不利于養(yǎng)生。