“每逢佳節(jié)胖三斤”是很多人的節(jié)日煩惱,。新春佳節(jié)，滿桌的美食瞬間化成幸福的煩惱,。脂肪肝患者怎么吃,，才能既有美食的幸福感，吃的又健康呢?

年夜飯篇

過年在家的飯菜尤為豐盛,，還沒有到家,，親愛的爸爸、媽媽已經(jīng)為你準(zhǔn)備好你愛吃的所有菜單和零食,，一到佳節(jié)胖三斤,！

應(yīng)對措施：

1、放慢吃飯速度,，與家人邊聊邊吃!

2,、多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類，如牛肉,、雞肉,、魚肉,、蝦肉。

3,、細(xì)嚼慢咽一口飯菜嚼15下,。

4、吃干凈烹飪方式的菜,，如蒸,、煮類，避免攝入過多油脂,。

5,、宅家多做家務(wù)，整理房間也是不錯的消耗熱量的運(yùn)動哦,！

親友飯局篇

過年各種走親訪友,，飯局應(yīng)接不暇，攝入熱量很容易超標(biāo),！

應(yīng)對措施：

聚餐前:喝兩杯水增加飽腹感

聚餐中:

1,、按蔬菜-肉-主食的順序進(jìn)餐。

2,、多吃綠葉蔬菜和菌菇,，攝入足夠的膳食纖維。

3,、每餐只吃7分飽,。

4、堅(jiān)持三低原則,，低糖,、低脂、低鹽,。

5,、多喝水，少碰啤酒,、碳酸飲料,！

6、多和朋友聊天增進(jìn)感情,，降低吃飯速度,。

肥宅在家篇

春節(jié)8天樂，放假時(shí)間長,，天寒地凍,，只想宅在家，吃了睡,，睡醒吃,，躺平不動,，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動,，熱量供需失衡容易加重脂肪肝,！

應(yīng)對措施：

1、實(shí)在嘴饞想吃零食,，那就選擇熱量低的,，不囤過多零食！

2,、水果選擇低糖,、低熱量，如蘋果,、草莓、藍(lán)莓,、火龍果等,。

3、多喝水,、茶,、黑咖啡等，飲料盡量選擇低糖或無糖飲料

4,、調(diào)整作息,，不熬夜！

5,、飯后靠墻站立15分鐘,，或外出遛狗。

心態(tài)篇

平日忙碌于工作,，好不容易放大假,，難免會有補(bǔ)償心態(tài)，想要好好犒勞犒勞自己,，放肆吃喝,！

應(yīng)對措施：

1、 適當(dāng)吃放縱餐,，不要暴飲暴食,，滿足心理需求即可。

2,、 轉(zhuǎn)移注意力,、多出去玩。

3,、 忍不住暴食后可以多喝水,，次日調(diào)整為清淡飲食,，配合適當(dāng)運(yùn)動。

保持心情愉悅,，避免焦慮,，這份春節(jié)護(hù)肝錦囊妙計(jì)送給大家，照著做,，再也不怕過節(jié)吃吃喝喝加重脂肪肝負(fù)擔(dān)了!