您睡得還好嗎,？

您有關(guān)注過您的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日,。

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health  

今年我國的主題是：

健康睡眠,，人人同享！隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,，越來越多的人開始感受到睡眠的重要性,。2024年，我們迎來了“健康睡眠,，人人同享”的睡眠主題,。旨在提高公眾對健康睡眠的認(rèn)識，促進(jìn)全民健康,。

一,、認(rèn)識健康睡眠 

健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果,。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力,、增強(qiáng)免疫力、維持心理健康,，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能,，并與高血壓、糖尿病,、抑郁癥等疾病發(fā)生密切關(guān)鍵,。因此，我們應(yīng)該重視睡眠,，追求健康睡眠,。而良好的睡眠可以讓我們在白天保持精力充沛、心情愉悅,，提高工作和學(xué)習(xí)效率,，降低疾病的發(fā)生概率。

二、判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn) 

標(biāo)準(zhǔn)一

·入睡困難,，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘,。

·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡,，間隔超過30分鐘,。

·早醒。比平常提前醒來超過30分鐘,，而且醒了以后,，清醒到天亮。

標(biāo)準(zhǔn)二

·上述這些問題一周超過3天,。

標(biāo)準(zhǔn)三

·第二天白天很不舒服,。

這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠,。

三,、如何健康睡眠 

(1) 只有您想睡的時(shí)候才躺下睡覺。
(2)不能在床上閱讀,、看電視,、 吃東西或睡在床上擔(dān)心等其它活動。
(3)每天晚上盡量按時(shí)入睡,，撥好您的鬧鐘,，每天應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

(4)每天早上或下午定期運(yùn)動可以幫助睡覺,。

(5)白天不要睡太多,，比如中午，20分鐘就足夠了
(6)限制喝酒,，尤其是在晚飯后,。
(7)避免茶和酒，尤其在下午或晚上,。
(8)睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠,。
(9)使臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室保持溫度適合,。
(10)在每周中和周末都要定期起床,。
(11)了解睡眠知識，減少對失眠的恐懼,、焦慮,，打破因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的惡性循環(huán),。

(12)呼吸放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練等。

四,、關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū) 

失眠=失眠癥

幾乎每個人都曾經(jīng)歷過失眠,，但并不代表患上失眠癥。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,，且一定程度上影響到白天的社交活動時(shí),，可以稱之為“失眠癥”。

睡得時(shí)間長=睡得好

并不是睡得時(shí)間長就說明睡得好,，睡得時(shí)間短就表示睡得不好,。因?yàn)槊總€人有個體差異。判斷睡眠質(zhì)量,，要看早上醒來后是不是體力,、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否清醒,。

睡眠可以補(bǔ)回來：

睡眠不能追回,，如果睡眠不足，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響,，可能會導(dǎo)致一些健康問題,。長時(shí)間午睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足,。

打呼嚕=睡得好

打呼嚕是氣道變窄的表現(xiàn),，且出現(xiàn)呼吸暫停時(shí)可導(dǎo)致身體各個器官缺氧。

五,、睡眠治療手段 

如果您長期失眠,，并達(dá)到失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)，需要服用藥物甚至診斷焦慮抑郁狀態(tài),，此時(shí)您需要去相應(yīng)的門診接受專業(yè)醫(yī)生的診治,。睡眠障礙常常屬于多學(xué)科問題，因此解決睡眠問題需要多學(xué)科的參與,。目前麻醉疼痛門診有如下治療手段,，可幫助您解決相應(yīng)困擾。

1. 認(rèn)知行為治療,。通過改變認(rèn)知和行為方式,，來幫助患者理解和處理睡眠問題，并幫助患者重新建立健康的睡眠模式,。

2.神經(jīng)調(diào)控,。通過對頸部交感神經(jīng)節(jié)調(diào)控，直接或間接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性,，使植物神經(jīng)失調(diào)狀態(tài)得以糾正，從而達(dá)到治療失眠的作用,。

3.藥物治療,。通過藥物實(shí)現(xiàn)仿生睡眠，在藥物滴定加上患者自控的睡眠治療,。不斷糾正紊亂的睡眠節(jié)律,，降低或戒斷睡眠對藥物的依賴，并達(dá)到神經(jīng)修復(fù)的作用,。

4.其它綜合療法,。借助三氧灌注、經(jīng)顱磁等手段實(shí)現(xiàn)睡眠治療,。

5.需要尋找導(dǎo)致失眠的原因,，從而標(biāo)本兼治，長期獲益,。

詳詢北京佑安醫(yī)院麻醉疼痛門診,，醫(yī)生會耐心為您答疑解惑！

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出診時(shí)間：每周一,、二,、五下午，周四上午（專家門診）