編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農業(yè)生產的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象,、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來,，為農事活動提供科學依據,。根據中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應,，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神,，調飲食,，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識,。

立夏，是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣,，夏季的第一個節(jié)氣,，標志著萬物進入旺季生長的重要節(jié)氣。歷書：“斗指東南,，維為立夏,，萬物至此皆長大，故名立夏也,?！泵磕旯珰v5月6日前后，太陽到達黃經45度時,，為立夏節(jié)氣開始,，2024年5月5日是立夏日。立夏后,，日照增加,，逐漸升溫，雷雨增多，草木慢慢褪去春日的青嫩,，樹蔭開始變得濃密,，自然萬物悄然透出初夏的氣息。

【立夏三候】

古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴,；二候蚯蚓出,；三候王瓜生?！?/span>

一候螻蟈鳴：螻蟈,，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中,，隨著螻蛄的鳴叫,，表示夏天的味道濃了。

二候蚯蚓出：此時地下溫度持續(xù)升高,，陽氣極盛的時候,，蚯蚓也出來湊湊熱鬧。

三候王瓜生：王瓜是華北特產的藥用爬藤植物,，在立夏時節(jié)快速攀爬生長,，于六、七月還會結出紅色的果實,。

【立夏習俗】

1,、迎夏

古代立夏這天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服,，配朱色玉佩,，連馬匹、車旗都要朱紅色的,，以表達對豐收的祈求和美好的愿望,。在民間，立夏日,，人們則喝冷飲來消暑,。

2、嘗新

江南地區(qū)有立夏嘗“三新”的風俗,?！叭隆币话阒感迈r的食物，安徽用嫩蠶豆或豌豆和鮮筍,、肉煮糯米飯吃,；揚州人吃櫻桃、青蠶豆、蒜苗,、莧菜等新上市的水果和蔬菜,。

3、吃蛋和斗蛋

俗話說：“立夏吃了蛋,，熱天不疰夏,。”相傳從立夏這一天起,，天氣晴暖并漸漸炎熱起來,，許多人特別是小孩子會有身體疲勞四肢無力的感覺，食欲減退逐漸消瘦,，稱之為“疰夏”,。古人認為立夏日吃雞蛋能祈禱夏日之平安，經受“疰夏”的考驗,。

除了吃蛋,，立夏這天有斗蛋的習俗。家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮,，不能破損）,，用冷水浸上數分鐘后再套上編織好的絲網袋，掛于孩子頸上,。孩子們便三五成群,，進行斗蛋游戲，蛋頭斗蛋頭,，蛋尾擊蛋尾,，破者認輸。

4,、稱人

古時立夏日有“秤人”之俗,，到立秋再秤，看經過苦夏,，瘦了多少,。酷暑之下,，大汗淋漓,，正是最好的減肥季節(jié)。

【立夏養(yǎng)生】

夏季是萬物生長,、繁榮秀麗的季節(jié),，夏季養(yǎng)生正當時，掌握一些夏季養(yǎng)生保健方法,，可助您輕松度過炎炎夏日,。立夏時節(jié),，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點：

1、起居養(yǎng)生：莫貪涼

立夏時節(jié),，日夜溫差仍較大,，早晚要適當添衣，不可貪涼,。立夏過后,，晝長夜短，作息也會根據時令變化而自動調整,，可適當“晚睡”,、“早起”，以順應自然界陽盛陰虛的變化,，但要注意晚睡時間最好不要超過11點（子時）,。午間氣溫較高，且午飯后消化道供血增多,，大腦供血相對減少,，人體易感到疲勞、困倦,，可適度午睡補充睡眠,，以保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

2,、飲食養(yǎng)生：清心火

立夏后天氣變熱,，人體消耗量增加，水分丟失較多,，易造成明顯的上火,、失液情況，宜食用涼性蔬菜,，可起到生津止渴,、清熱解暑的作用，如苦瓜,、黃瓜、番茄,、茄子,、芹菜、生菜等,。同時,，立夏后血熱易給人帶來不適，氣虛血熱會影響人的消化功能,。因此,，每頓飯不宜過飽,，給胃留下足夠的蠕動空間。此外,，立夏后飲食宜清淡,，應以營養(yǎng)豐富、易消化,、富含維生素的食物為主,，忌辛辣油膩，少貪涼,，可適當增加綠豆粥,、蓮子粥、荷葉粥等稀粥以補充液體,，也可適當飲用酸梅湯,、菊花茶等清涼飲料，同時適量地補充蛋白質,。

3,、運動養(yǎng)生：防大汗

立夏后可適當加強運動，提高身體的新陳代謝,，有利于調暢氣機,。運動方式上，可選擇相對平和的運動如散步,、慢跑,、游泳、八段錦,、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,，避開溫度較高的中午及下午，選擇涼爽的清晨及傍晚運動,?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，切忌過度過量,，以免大量出汗,。運動后應適當飲溫水或鹽水，補充體液,。

4,、情志養(yǎng)生：宜靜養(yǎng)

“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心燥”,。因此,，立夏之后尤應注重情志養(yǎng)生，尤其是老年人要有意識地進行精神養(yǎng)護,，保持神清氣和,、心情愉快的狀態(tài),，安閑自樂，切忌大悲大喜,，戒躁戒怒,，以免傷心、傷身,、傷神,。立夏之時，繪畫,、書法,、彈琴、下棋,、種花等都可以調節(jié)精神,，平抑心火，有助于保持心情舒暢,。

燕子銜春去,，薰風帶夏來。立夏時節(jié),，養(yǎng)生正當時,，愿您健康相伴，安然度夏,！