編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農業(yè)生產的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象,、物候的變化,，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點,，通過養(yǎng)精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

立夏,，是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣,，夏季的第一個節(jié)氣，標志著萬物進入旺季生長的重要節(jié)氣,。歷書：“斗指東南,，維為立夏，萬物至此皆長大,，故名立夏也,。”每年公歷5月6日前后,，太陽到達黃經45度時,，為立夏節(jié)氣開始，2024年5月5日是立夏日,。立夏后,，日照增加，逐漸升溫,，雷雨增多,，草木慢慢褪去春日的青嫩，樹蔭開始變得濃密,，自然萬物悄然透出初夏的氣息,。

【立夏三候】

古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出,；三候王瓜生,。”

一候螻蟈鳴：螻蟈,，螻蛄也,，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著螻蛄的鳴叫,，表示夏天的味道濃了,。

二候蚯蚓出：此時地下溫度持續(xù)升高，陽氣極盛的時候,，蚯蚓也出來湊湊熱鬧,。

三候王瓜生：王瓜是華北特產的藥用爬藤植物，在立夏時節(jié)快速攀爬生長,，于六,、七月還會結出紅色的果實。

【立夏習俗】

1、迎夏

古代立夏這天,，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服,，配朱色玉佩,，連馬匹,、車旗都要朱紅色的,，以表達對豐收的祈求和美好的愿望。在民間,，立夏日,，人們則喝冷飲來消暑。

2,、嘗新

江南地區(qū)有立夏嘗“三新”的風俗,。“三新”一般指新鮮的食物,，安徽用嫩蠶豆或豌豆和鮮筍,、肉煮糯米飯吃；揚州人吃櫻桃,、青蠶豆,、蒜苗、莧菜等新上市的水果和蔬菜,。

3,、吃蛋和斗蛋

俗話說：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏,?！毕鄠鲝牧⑾倪@一天起，天氣晴暖并漸漸炎熱起來,，許多人特別是小孩子會有身體疲勞四肢無力的感覺,，食欲減退逐漸消瘦，稱之為“疰夏”,。古人認為立夏日吃雞蛋能祈禱夏日之平安,，經受“疰夏”的考驗。

除了吃蛋,，立夏這天有斗蛋的習俗,。家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮，不能破損）,，用冷水浸上數(shù)分鐘后再套上編織好的絲網袋,，掛于孩子頸上。孩子們便三五成群，進行斗蛋游戲,，蛋頭斗蛋頭,，蛋尾擊蛋尾，破者認輸,。

4,、稱人

古時立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤,，看經過苦夏,，瘦了多少?？崾钪?，大汗淋漓，正是最好的減肥季節(jié),。

【立夏養(yǎng)生】

夏季是萬物生長,、繁榮秀麗的季節(jié)，夏季養(yǎng)生正當時,，掌握一些夏季養(yǎng)生保健方法,，可助您輕松度過炎炎夏日。立夏時節(jié),，北京佑安醫(yī)院提示您養(yǎng)生養(yǎng)身要做好以下幾點：

1,、起居養(yǎng)生：莫貪涼

立夏時節(jié)，日夜溫差仍較大,，早晚要適當添衣,，不可貪涼。立夏過后,，晝長夜短,，作息也會根據(jù)時令變化而自動調整，可適當“晚睡”,、“早起”,，以順應自然界陽盛陰虛的變化，但要注意晚睡時間最好不要超過11點（子時）,。午間氣溫較高,，且午飯后消化道供血增多，大腦供血相對減少,，人體易感到疲勞,、困倦，可適度午睡補充睡眠,，以保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力,。

2,、飲食養(yǎng)生：清心火

立夏后天氣變熱，人體消耗量增加,，水分丟失較多,，易造成明顯的上火、失液情況,，宜食用涼性蔬菜,，可起到生津止渴、清熱解暑的作用,，如苦瓜,、黃瓜、番茄,、茄子,、芹菜、生菜等,。同時，立夏后血熱易給人帶來不適,，氣虛血熱會影響人的消化功能,。因此，每頓飯不宜過飽,，給胃留下足夠的蠕動空間,。此外，立夏后飲食宜清淡,，應以營養(yǎng)豐富,、易消化、富含維生素的食物為主,，忌辛辣油膩,，少貪涼，可適當增加綠豆粥,、蓮子粥,、荷葉粥等稀粥以補充液體，也可適當飲用酸梅湯,、菊花茶等清涼飲料,，同時適量地補充蛋白質。

3,、運動養(yǎng)生：防大汗

立夏后可適當加強運動,，提高身體的新陳代謝，有利于調暢氣機,。運動方式上,，可選擇相對平和的運動如散步,、慢跑、游泳,、八段錦,、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，避開溫度較高的中午及下午,，選擇涼爽的清晨及傍晚運動,。活動強度以不感到疲憊為宜,，切忌過度過量,，以免大量出汗。運動后應適當飲溫水或鹽水,，補充體液,。

4、情志養(yǎng)生：宜靜養(yǎng)

“暑易傷心”,，高溫天氣易使人“心燥”,。因此，立夏之后尤應注重情志養(yǎng)生,，尤其是老年人要有意識地進行精神養(yǎng)護,，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),，安閑自樂,，切忌大悲大喜，戒躁戒怒,，以免傷心,、傷身、傷神,。立夏之時,，繪畫、書法,、彈琴,、下棋、種花等都可以調節(jié)精神,，平抑心火,，有助于保持心情舒暢。

燕子銜春去,，薰風帶夏來,。立夏時節(jié)，養(yǎng)生正當時,，愿您健康相伴,，安然度夏,！