今天是“五·一”小長(zhǎng)假后的第一個(gè)工作日，大家從“放飛自我”的模式回歸到正常的工作和生活,，北京佑安醫(yī)院心內(nèi)科給您送上健康提示,，保護(hù)心血管從科學(xué)的飲食起居做起。

1.合理飲食,、健康鍛煉,、控制體重：建議多食用蔬菜水果、全谷類(lèi)食物,、低脂奶制品,、低脂肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi),。適度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，建議每周運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí),，進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。維持健康體重（BMI在20.0～23.9 kg/m2）。同時(shí),，建議腰圍控制在男性<85厘米,、女性<80厘米。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布新版《中國(guó)居民膳食指南（2022年）》,，該指南基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理,，緊密結(jié)合我國(guó)居民膳食消費(fèi)和營(yíng)養(yǎng)狀況的實(shí)際情況制定，對(duì)2歲以上一般人群也提出了平衡膳食準(zhǔn)則：食物多樣,，合理搭配,；吃動(dòng)平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類(lèi)、全谷,、大豆,；適量吃魚(yú)、禽,、蛋,、瘦肉；少鹽少油,，控糖限酒,；規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水,。

2.戒煙限酒：越早戒煙,，益處越多。限制飲酒,，建議每日攝入酒精量不超過(guò)15g,。

3.控制血壓、血糖：保持正常血壓和血糖水平對(duì)心血管健康至關(guān)重要,，定期檢測(cè)并及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行管理,。

4.健康睡眠：避免熬夜，建議每天固定在23點(diǎn)前入睡,。

5.減輕壓力,、良好心態(tài)：長(zhǎng)期的精神壓力和情緒問(wèn)題也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，需要學(xué)會(huì)有效地處理壓力和情緒問(wèn)題。

6.定期體檢：定期進(jìn)行健康體檢有助于及早發(fā)現(xiàn)心血管疾病的跡象,，采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施,。

通過(guò)健康的生活方式，可以有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,。如果有家族史或其他潛在危險(xiǎn)因素,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，制定個(gè)性化的預(yù)防措施,。