編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農業(yè)生產的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象,、物候的變化,，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據,。根據中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點,，通過養(yǎng)精神，調飲食,，練形體達到強身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識,。

二十四節(jié)氣是中國歷法中表示自然節(jié)律變化的特定節(jié)令,，在人們日常生活中發(fā)揮重要作用。六月是夏季真正的開始,，包含有“芒種”和“夏至”兩個節(jié)氣,。“芒種”時節(jié),，氣溫明顯升高,，雨量增多，空氣十分潮濕,，天氣異常濕熱,，在這樣特殊的節(jié)氣也有對應的養(yǎng)生之道。

靜心寧心，愉悅暢達

自“芒種”開始,，人們易感到煩躁不安,，此時要調適心情，保持胸懷寬廣,，神清氣和,。切忌大悲大喜，惱怒憂郁,?！笆钜兹胄摹保募臼丘B(yǎng)心的季節(jié),，保持心境平和,，尤其是老年人更應注意。氣機得以宣暢,，通泄得以自如,，才能防止因情緒波動而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病,。

午睡養(yǎng)心,，夜臥早起

“芒種”起應“夜臥早起，無厭于日”,，即要晚睡早起,，適當地接受陽光照射。當然夏季應注意防暑,，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康,。午睡時間一般以半小時到1小時為宜,。對于無條件午睡者，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30-50分鐘,。

勤換衣衫,，時常洗澡

“芒種”過后，天氣炎熱,，人易出汗,，故衣衫要勤洗勤換。還應常洗澡,，達到防暑降溫的目的,。但要注意三點：一是在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話：“汗出不見濕”,，因為汗出竅開,，濕氣浸淫汗孔，則易發(fā)痤瘡或癤痱。二是不要洗冷水澡,。因為暑熱天氣人體毛孔大開,，冷水會使毛孔閉塞，不利于散熱,。三是老年人每天洗澡時間不宜過長,，每次不超過半小時。

喝水補鹽,，增液解乏

“芒種”時節(jié),，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多,，汗液的大量分泌導致體內諸如鉀,、鈉等電解質也隨之流失，如水分和電解質得不到及時補充,，人們就會感覺倦怠疲乏,，精神不振。此時最適合飲用溫熱的白開水或淡鹽水補充人體丟失的水分和電解質,。對于運動后大量汗出者,，可選用含有電解質鹽水等成分的運動型飲料或電解質液、電解質泡騰片等,。

夏季飲水止渴需注意的是：一,、不應等到口渴了才喝水，因為感覺口渴時說明體內已輕微失水,。二,、飯前飯后不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化,，也不宜馬上喝水,，最好進餐前后0.5-1小時內喝水。三,、睡眠期間也會丟失水分及電解質,，白天應補充足夠的水分，睡前也應引用約1/4杯水,。四,、不宜把冷凍果汁、冰糕等冷飲,、冷食作為解暑降溫的寶貝,，這些冷飲易損傷脾胃，消暑解熱還是以溫白開水或常溫下的果汁為宜,。五,、酸味能斂汗,、止瀉、生津,，一些酸味的水果可祛暑益氣,、生津止渴，故適當飲用酸梅湯,、山楂汁,、檸檬水等能預防流汗過多所致的耗氣傷陰。

吃苦度夏,，清補食粥

夏季在“五味”中對應于苦味,，主入心經，因此苦味的食物大都具有清熱解暑,、瀉熱養(yǎng)陰的作用,，“芒種”之后適當吃一些苦味食物，如苦瓜,、蓮子,、芥藍、蕎麥,、生菜等對人體大有裨益,。夏季如果飲食過咸，體內鈉離子過剩,，使人口渴,，并可引起血壓升高或腦血管功能障礙。飲食過甜,，則可導致高脂血癥或糖尿病,，對心血管系統(tǒng)皆不利。

夏季飲食應少葷多素,，宜多食蔬果谷物類,。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜,、青瓜、冬瓜,、絲瓜,、木瓜、西瓜,、香瓜等,。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆,、蓮子,、荷葉,、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,，涼后食用可健脾胃,，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾,，利濕養(yǎng)肝,，冬瓜荸薺粥補益胃腸，生津除煩,，也都是不錯的搭配,。

清暑祛濕，內外兼顧

“芒種”節(jié)氣,，正值梅雨時節(jié),，雨水增多，天氣潮濕,，中醫(yī)認為濕為陰邪,，夏季濕氣很容易乘虛侵入人體，引起中暑,、腮腺炎,、水痘等外感疾病。因此清暑祛濕顯得尤為重要,。在飲食上可飲綠豆湯,、金銀花露、菊花茶等以清熱解暑,，同時忌食油膩,、酸腥、麻辣食品,。