自2024年6月10日17時，北京市升級發(fā)布今年首個高溫橙色預(yù)警,。預(yù)計11日至13日,，每日13時至17時平原地區(qū)最高氣溫可達37℃以上。與去年相比，今年北京的高溫橙警來得更早一些,。2023年6月16日,，北京市氣象臺發(fā)布了當(dāng)年首個高溫橙色預(yù)警信號。炎熱的高溫天氣,，是中暑頻發(fā)的季節(jié),。

中暑，在這個火熱的夏季并不陌生,，無論老人小孩一不小心就會有中暑的問題,。中暑直接會引起身體的虛脫甚至?xí)灻裕虼讼募绢A(yù)防高溫中暑是很重要的,。那么,，夏季高溫來襲，老年人防暑方法是什么,？下面一起來看看吧,！

清淡飲食，補充水分

高溫天氣里,，不論運動量大小,，都要增加液體攝入，不要等到口渴才喝,；白開水是夏季最好的飲料,，避免冷飲類含糖分的飲料，因為糖更容易使水分流失,，容易因為缺水而引起中暑的問題,，所以最好的補水方法就是喝白開水了。飲食宜清淡,，少食高油脂食物,；適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素,、鈣,。及時補充鹽和礦物質(zhì)， 大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)丟失,，運動飲料可以幫助及時補充身體所需的鹽分和礦物質(zhì),。

勞逸結(jié)合，注意休息

合理安排好家務(wù),，注意勞逸結(jié)合,，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡,，對老人非常重要,。午睡時間不宜太長,，太長會影響心腦供血不足，太短疲勞得不到恢復(fù),，午睡一小時左右為佳,。

高溫天氣，注意防曬

減少與太陽的接觸,。很多老人喜歡曬太陽,，在夏天應(yīng)該減少曬太陽的時間，特別是避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出,；如有需要外出,，應(yīng)搭配寬帽檐的遮陽帽、遮陽傘,、太陽鏡等,，盡量選擇輕薄、寬松及淺色的衣服,，還可以抹一些防曬霜防止曬傷,；同時帶好防暑藥物，風(fēng)油精,、藿香正氣液以及心腦血管等疾病的常備藥,，外出時如感到心跳加快、意識模糊,、虛弱,，要停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息,。

開窗通風(fēng),，空氣流通

老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出,。家里注意開門窗通風(fēng),，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮,。經(jīng)常用涼水拖地,，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫,。不要長時間把臥室的門窗緊閉,，容易不透氣，導(dǎo)致過于炎熱,。如果天氣過于炎熱,，要適當(dāng)開空調(diào)或者是風(fēng)扇，不能因為節(jié)約用電就不開空調(diào)和風(fēng)扇,，不然也很容易導(dǎo)致中暑,。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低,，推薦家用空調(diào)夏季設(shè)置的溫度為26至28度,，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。

適當(dāng)運動,，科學(xué)鍛煉

高溫天氣,，不可劇烈運動，最好選擇清晨和傍晚進行室外運動,，如散步,、太極拳、八段錦,、游泳等,。