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為貫徹落實習(xí)近平總書記關(guān)于沒有全民健康就沒有全面小康的重要論述和黨的衛(wèi)生健康工作方針,。北京佑安醫(yī)院作為公共衛(wèi)生體系的重要組成部分，醫(yī)院黨委高度重視發(fā)揮醫(yī)療保健資源優(yōu)勢,，推進優(yōu)質(zhì)醫(yī)療衛(wèi)生資源下沉,，拓寬多種渠道滿足偏遠鄉(xiāng)村農(nóng)民的看病就醫(yī)需要和提高農(nóng)民健康意識，助力鄉(xiāng)村振興,。2024年,，北京佑安醫(yī)院微信公眾號設(shè)立【佑安-醫(yī)路農(nóng)情】專欄，為農(nóng)民朋友傳播與日常生活和勞作密切相關(guān)的健康知識,，為農(nóng)村公共衛(wèi)生,、村民居家護理等提供健康指導(dǎo)。

六月以來,，已經(jīng)多次拉響天氣高溫預(yù)警的警報,，今天的氣溫再度攀升到37℃以上，夜間的氣溫也持續(xù)偏高,。在這暑熱的季節(jié),，農(nóng)民朋友和外出打工的朋友應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對高溫天氣，做到防暑降溫呢,？讓我們一起了解一下,。

氣溫升到多少度需要防暑？

據(jù)生物學(xué)家研究，從人對高溫的反應(yīng)情況來說,，30℃左右是人體最佳感覺的溫度,，因為這個溫度不需汗腺散熱，也無需衣著保溫,。

35℃——散熱機制立刻反應(yīng),。這時，淺靜脈擴張,，皮膚微微出汗,，心跳加快，血液循環(huán)加速,。對個別年老體弱,、散熱不良者，需要配合局部降溫,。這個溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度,。

36℃——人體“自我冷卻”，一級警報溫度,。在這個溫度中,，人體便會通過蒸發(fā)汗水散熱，進行“自我冷卻”,。此時,，一定要注意補充含鹽、維生素及礦物質(zhì)的飲料,，以防電解質(zhì)紊亂,。

38℃——多臟器參與降溫，二級警報溫度,。一旦氣溫升到38℃,，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣”以呼出熱量,，就連心臟也要加快速度,，輸出比平時多60%的血液至體表參與散熱。這時,，降溫措施,、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。

39℃——汗腺瀕臨衰竭,，三級警報溫度,。汗腺疲于工作，已經(jīng)無能為力并趨于衰竭,，這時很容易出現(xiàn)心臟病猝發(fā)的危險,。

40℃——大腦顧此失彼,，四級警報溫度。高溫已直逼生命中樞,，以致人頭昏眼花,、站立不穩(wěn)，這時人必須移至陰涼地方或借助空調(diào)器降溫,。

防暑誤區(qū)有哪些,？

一、過度依賴空調(diào)

久居空調(diào)房間,，會令人感到頭痛,、頭暈、失眠,、胃腸不適,、乏力身倦等不適，這就是我們常說的“空調(diào)病”,。使用時間不宜過長，更不宜開著空調(diào)通宵睡覺,；室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低,，以免與外界溫度相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生,，禁止在室內(nèi)吸煙,。

二、電風(fēng)扇直吹人體

有人貪圖涼快,，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體,，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕,、乏力,、頭痛、頭暈,、失眠,、肩痛、食欲不振等一系列癥狀,，這叫“風(fēng)扇病”,。科學(xué)應(yīng)用風(fēng)扇,，轉(zhuǎn)速不要太快,，使用時間以30分鐘至1小時為宜；不宜直吹人體,；不要開著風(fēng)扇睡覺,；氣溫過高時也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時控制；大量出汗時,，不要靜坐猛吹,。此外，年老體弱,、小兒和久病未愈,、感冒、關(guān)節(jié)炎患者,，宜少用或不用,。

三、涼水沖腳圖涼快

因為人的腳部是血管分支的末梢部位,，腳底皮膚溫度是全身最低的,，極易受涼；再者,，腳的脂肪層較薄,，保溫性較差，容易進一步受涼,，通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理,，最終導(dǎo)致各種疾病。此外,，因腳底的汗腺較發(fā)達,，會使毛孔驟然關(guān)閉，時間長了會引起排汗機能障礙,。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,，正常運轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào),，誘發(fā)肢端小動脈痙攣,、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等,。

四,、大汗淋漓時洗冷水澡

氣溫高，通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑,。鍛煉剛結(jié)束時,，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多,、皮膚血管擴張的狀態(tài),，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激,，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻,，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。同時,，皮膚血流量減少使回心血量突然增加,，會加大心臟負擔(dān)。機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境,，來不及適應(yīng)調(diào)整,，容易患感冒或引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞,、緊張度增加,，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋,。

五,、帶病游泳

有些病人夏日消暑時也愛好游泳活動，但游泳并非對每個人都適合,。嚴重高血壓患者,，自覺癥狀較重，有發(fā)生腦血管意外的可能,；有過心絞痛發(fā)作,，稍做運動就感到胸部不適的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者,；精神病人及癲癇病人等絕對禁止游泳，以防在水中發(fā)生意外,。

六,、貪食冷藏西瓜

食用長時間冷藏后的西瓜，對人體健康是不利的,。因為食用冷藏的西瓜時,，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài),，使人不但難以品出西瓜的甜味,，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差,，食用冷藏的西瓜還會引起厭食,、嘔吐、腹瀉等癥狀,。

防暑小妙招知多少,？

高溫?zé)崂私】捣雷o的重點人群包括：敏感人群，如兒童,、孕婦,、老年人等人群,；慢性基礎(chǔ)性疾病患者，如循環(huán)系統(tǒng)疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病,、精神與行為障礙、腎臟疾病及糖尿病等患者,；戶外作業(yè)人員,，如農(nóng)民、建筑工人,、環(huán)衛(wèi)工人,、快遞員等人員。

第一招：水分大作戰(zhàn)

夏日里,，水分是身體的"救命稻草",。多喝水不僅能及時補充體內(nèi)流失的水分，還能幫助調(diào)節(jié)體溫,。想要更高效地補水,？試試在水中加一點點鹽，這樣既能補充鈣和其他微量元素,，又能增強身體的抗熱能力,。

第二招：穿搭有技巧

穿上寬松、透氣的衣物,，讓身體的熱量能夠快速散發(fā),，減少中暑的風(fēng)險。同時,，選擇棉質(zhì)或其他透氣性良好的材質(zhì),，讓皮膚更舒適地呼吸。

第三招：果蔬來助力

夏日里,，多吃新鮮的蔬菜和水果,，如西紅柿、西瓜,、苦瓜等,，它們不僅口感清爽，還能幫助身體降溫,、預(yù)防中暑,。此外，補充足夠的蛋白質(zhì),，如魚,、蛋、豆類等,，以增強身體抵抗力,還可以多吃一些具有防暑消暑功效的食物,，如綠豆,、冬瓜、絲瓜等,。

第四招：常備防暑藥

出門前,，別忘了在包包里備上一些防暑藥品，如蕾香正氣水,、清涼油,、十滴水等。一旦出現(xiàn)頭暈,、乏力等中暑癥狀,，及時使用這些藥物能夠迅速緩解癥狀，避免中暑的發(fā)生,。

第五招：睡眠要充足

高溫天氣下,，人的體力消耗較大，容易疲勞,。因此,，保證充足的睡眠至關(guān)重要。讓大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,，才能以飽滿的精神迎接新的一天,，有效預(yù)防中暑。

讓我們一起享受清涼的夏日吧,！