編語(yǔ)：

二十四節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象,、物候的變化，在二十四節(jié)氣中直接反映出來(lái),，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng),，形神合一的整體,。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過(guò)養(yǎng)精神,，調(diào)飲食,，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)2024年繼續(xù)推出【佑安-二十四節(jié)氣健康說(shuō)】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí),。

“千樹(shù)掃作一番黃，只有芙蓉獨(dú)自芳”   ——蘇軾

“霜降”是二十四節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣,，每年陽(yáng)歷10月23日前后,，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,，是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣,，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣,。

霜降養(yǎng)生有三防

一,、防秋燥

秋季燥邪傷人體津液，津液既耗,，就會(huì)出現(xiàn)燥象,，出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干,、咽干,、皮膚干等。應(yīng)多吃柔潤(rùn)食物以及水分豐富,、溫陰潤(rùn)肺的水果,。例如芝麻、蜂蜜,、銀耳,、葡萄、蘋(píng)果等,。

二,、防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，草木枯黃,，萬(wàn)物蕭瑟,，容易引人憂思，使人意志消沉,。此時(shí)我們的生活規(guī)律不要被隨意打亂,，空閑時(shí)可以參與些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng),，保持好心情,。

三、防秋寒

霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折,，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡,，因此要做好外御寒，內(nèi)清熱,。抵抗力較差的老年人應(yīng)及時(shí)增減衣物,，年輕人也應(yīng)注意保暖。

霜降養(yǎng)生要鍛煉

一,、后腦經(jīng)常敲

捂住耳朵,，食指中指疊起后彈后腦勺，彈幾下后放開(kāi)耳朵,，里面有嗡嗡的聲在響,，每次做九組，一天做1到2次,。此法名“鳴天鼓”,，掩著耳朵敲擊枕骨，對(duì)頭部,、耳部都有一定刺激,，中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，有補(bǔ)腎的作用,。

二,、按揉迎香穴

每天搓揉迎香穴兩分鐘，迎香穴位于鼻翼兩側(cè),，鼻翼外緣中點(diǎn)旁,。按揉此穴可預(yù)防感冒或哮喘，秋季如果感到呼吸不暢,，可以搓揉迎香穴緩解鼻塞,。

三、閑時(shí)做拉伸

有空時(shí)做做拉伸,，起床伸懶腰,，坐久了站起練弓步，可以保持全身柔韌性,，緩解工作壓力,，緩解緊張情緒。柔韌性越好,，體內(nèi)血液循環(huán)越順暢,，代謝廢物也能更快排出體內(nèi)。

霜降的風(fēng)俗

一,、霜降吃柿子

在我國(guó)的一些地方,，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子，這樣不但可以御寒保暖,，同時(shí)還能補(bǔ)筋骨,，是非常不錯(cuò)的霜降食品。對(duì)于霜降吃柿子的說(shuō)法有很多：霜降吃丁柿,，不會(huì)流鼻涕,。霜降這天要吃柿子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開(kāi),。

二,、霜降登高

霜降時(shí)節(jié)有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗。登高既可使肺的功能得到舒暢,，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺,，心曠神怡，可舒緩心情,。天高云淡,，楓葉盡染，登高遠(yuǎn)眺,，賞心悅目,，但也要有所講究,。

登高的時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚。登高時(shí),，不要著急,，速度宜慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快,，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷,。

三、霜降賞菊

古有“霜打菊花開(kāi)”之說(shuō),，霜降時(shí)節(jié)正是秋菊盛開(kāi)的時(shí)候,，所以登高山，賞菊花,，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事,。南朝梁代吳均的《續(xù)齊諧記》上有記載?！八抵畷r(shí),，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時(shí)之草”,，成為生命力的象征,。

四、霜降到了拔蘿卜

有句農(nóng)諺“處暑高粱,，白露谷,，霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,、價(jià)格便宜的植物性食物,，民間自古就流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開(kāi)處方”之諺語(yǔ),，現(xiàn)代也有人稱蘿卜為“土人參”。白蘿卜還有增進(jìn)食欲,、幫助消化,、止咳化痰、除燥生津的作用,，此外白蘿卜還有抗病毒,、抗癌的作用。

五,、霜降吃鴨子

閩南臺(tái)灣的民間在霜降的這一天,，要進(jìn)食補(bǔ)品，叫做“一年補(bǔ)通通,，不如補(bǔ)霜降”,，也就是我們北方常說(shuō)立秋“貼秋膘”,。從這句小小的諺語(yǔ)就充分地表達(dá)出閩臺(tái)民間對(duì)霜降這一節(jié)氣的重視。

六,、霜降吃牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗,。例如廣西玉林，這里的居民習(xí)慣在霜降這天,，早餐吃牛河炒粉,，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜或是牛腩煲之類的來(lái)補(bǔ)充能量，祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健,。除牛肉外,，羊肉與兔肉也與霜降相宜。牛肉蛋白質(zhì)含量高,，而脂肪含量低,，所以味道鮮美，受人喜愛(ài),，享有“肉中驕子”的美稱,。

秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)。天涼夜長(zhǎng),，人的食欲大開(kāi),，夜里休息也舒服，人體每天的熱量攝入容易超過(guò)熱量消耗,，使脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地囤積起來(lái),。這對(duì)于愛(ài)美的年輕人來(lái)說(shuō)，大快朵頤的時(shí)候也要注意加強(qiáng)體育鍛煉,。