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二十四節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象、物候的變化,，在二十四節(jié)氣中直接反映出來,，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應(yīng),，形神合一的整體。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn),，通過養(yǎng)精神,，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安?二十四節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

“大雪” 是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第 21 個節(jié)氣,，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式拉開帷幕,，通常于每年公歷 12 月 6 - 8 日交節(jié),。此時氣溫顯著下降，降雪量逐漸增多,，天地間一片銀裝素裹,，蘊(yùn)藏著古人順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)身心的生活智慧,。

一,、節(jié)氣由來與氣候特征

“大雪” 之名，直白道出此時天氣特,。古人云 “大者,，盛也，至此而雪盛也”,。北方地區(qū)雪花紛飛,，多地開啟積雪模式；南方雖降雪概率小,，但濕冷感加劇,，雨水常化作冷雨落下,，寒意直鉆骨髓,。

二、傳統(tǒng)民俗風(fēng)情

1. 腌肉：“小雪腌菜,，大雪腌肉” 是老傳統(tǒng),。大雪時節(jié)，家家戶戶忙著買肉,、抹鹽,、加香料，腌制臘肉,、香腸,。新鮮豬肉經(jīng)腌制、晾曬,、風(fēng)干,，油脂滲出，外皮漸硬,，內(nèi)里緊實(shí)多汁,。新春佳節(jié)時，闔家圍坐,，一盤臘味上桌,，香氣四溢，承載濃濃的年味與家的溫馨,。

2. 觀賞封河：北方河流在大雪后冰封千里,，形成天然溜冰場,。民眾紛紛上冰嬉鬧，滑冰,、打冰球,、坐冰爬犁，歡聲笑語回蕩冰面,；南方水鄉(xiāng)雖無厚冰,，湖面水汽氤氳，寒霧籠罩,，別有一番清冷雅致,，文人雅士常結(jié)伴賞景、吟詩作畫,。而到了現(xiàn)代,，大雪節(jié)氣前后各地滑雪場陸續(xù)開門迎客，滑冰場和各地的冰雪大世界也會根據(jù)各地情況開始準(zhǔn)備舉辦各類活動了,。

3. 進(jìn)補(bǔ)：民間篤信 “冬天進(jìn)補(bǔ),，開春打虎”，大雪是進(jìn)補(bǔ)好時機(jī),。羊肉是首選食材,，燉上一鍋熱氣騰騰的羊肉湯，加枸杞,、紅棗,、當(dāng)歸，暖身滋補(bǔ),；蘿卜也是當(dāng)令蔬菜，“冬吃蘿卜夏吃姜”,，蘿卜燉排骨,、清炒蘿卜絲，清甜可口,，能消食化痰,、通氣潤肺。

三,、大雪節(jié)氣與健康生活

1. 保暖防寒：首要任務(wù)是添衣加被,，羽絨服、厚毛衣,、圍巾,、手套、雪地靴齊上陣,，從頭到腳捂嚴(yán)實(shí),；室內(nèi)巧用取暖設(shè)備,，空調(diào)調(diào)至適宜溫度、睡前用熱水袋暖被窩,，但注意保濕,，擺盆水、開加濕器,，防干燥上火,。

2. 充足睡眠：順應(yīng)自然規(guī)律，夜晚寒氣重,，早早上床休息,，讓身體各器官充分修復(fù)；清晨起床后先開窗通風(fēng),，做一些熱身活動,，拉伸四肢、活動肩頸部,、搓搓手臉,，喚醒身體機(jī)能。

3. 適度運(yùn)動：冬日運(yùn)動助氣血流通,、增強(qiáng)體質(zhì),，但避免在戶外時候大汗淋漓，以免受涼,。慢跑,、太極拳、八段錦是不錯選擇,，場地可選公園,、小區(qū)空地，呼吸新鮮空氣,，活動筋骨,；運(yùn)動前后做好熱身、拉伸,，防肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)受損。如果天氣不好,，各種室內(nèi)的運(yùn)動例如乒乓球,、羽毛球、游泳等活動也非常有益身心健康,。

4. 適量飲水：天寒干燥,，別因少出汗就忽視飲水。每日保證 1500 - 2000 毫升水分?jǐn)z入,，多喝溫開水,，也可泡枸杞茶,、玫瑰花茶，養(yǎng)顏又補(bǔ)水,；少喝冷飲,、少糖少油，聚會時盡量少飲酒,，減輕身體負(fù)擔(dān),。

四、注意事項(xiàng)與健康提醒

1. 防滑防摔：冬季是意外跌倒損傷高發(fā)季節(jié),，濕滑的路面和相對厚重的衣服都會增加大家跌倒風(fēng)險,。尤其是外出在冰雪路面行走一定要放慢腳步，鞋底選防滑款,，遇陡坡,、彎道小心慢行，走路時腳下踩穩(wěn)踩實(shí),；騎車,、開車都注意減速慢行，保持車距,；如果路面有冰雪,，盡量減少開車，開車時備好防滑鏈,，不急剎車,、猛打方向盤等。

2. 防心血管疾?。河懈哐獕汉托哪X血管病的人群冬季更要按時服藥,、規(guī)律睡眠和飲食，監(jiān)測血壓,、心率和血糖等情況,。天氣不好的時候，身體比較弱的老年人減少外出鍛煉,，可改為室內(nèi)活動或者等午后陽光充足時外出活動。

3. 防流感等呼吸道疾?。憾杭臼呛粑兰膊「甙l(fā)季節(jié),，提前接種疫苗，勤洗手,、多通風(fēng),，少去人員密集場所；身體不適的時候避免探親訪友,，感覺不適及時就醫(yī),，別自行亂用藥,。

大雪節(jié)氣，是大自然奏響的歲末樂章,，蘊(yùn)含著周而復(fù)始的生命哲理,。依循節(jié)氣習(xí)俗、養(yǎng)生要點(diǎn),，懷揣敬畏之心擁抱寒冬,，便能在冰天雪地中積蓄能量，靜候來年春暖花開,、生機(jī)盎然,。