新春佳節(jié)，本應(yīng)是走親訪友、闔家歡聚的歡樂(lè)時(shí)光，可流感季卻來(lái)“搗亂”，讓我們?cè)谙硎芗倨诘耐瑫r(shí)，也多了幾分擔(dān)憂(yōu)。春節(jié)期間，人員流動(dòng)頻繁，聚會(huì)聚餐增多，室內(nèi)活動(dòng)密集，這些都為流感病毒的傳播創(chuàng)造了有利條件。稍不注意，就可能被流感“盯上”，不僅影響自己的健康，還可能讓家人朋友也陷入“危險(xiǎn)”。因此，在這個(gè)特殊時(shí)期，做好流感預(yù)防工作至關(guān)重要。

其實(shí)，預(yù)防流感的關(guān)鍵就在于提升自身免疫力。免疫系統(tǒng)就像我們身體的“忠誠(chéng)衛(wèi)士”，時(shí)刻守護(hù)著我們的健康。絕大多數(shù)疾病的發(fā)生都與免疫狀態(tài)息息相關(guān)，所以，增強(qiáng)免疫力是抵御流感的核心。

那么，在春節(jié)假期里，我們具體該如何做呢？

一 假期飲食“巧安排”

食材豐富多樣：春節(jié)期間，餐桌上美食琳瑯，但也要注意合理搭配。每天保證攝入谷類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、水果、奶類(lèi)等各類(lèi)食物，讓身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)支持，維持免疫細(xì)胞的“戰(zhàn)斗力”。比如，早餐可以來(lái)一碗熱氣騰騰的燕麥粥，搭配一個(gè)水煮蛋和一份水果沙拉；午餐的主食選擇糙米飯，配上清蒸魚(yú)、清炒時(shí)蔬；晚餐則來(lái)一份蔬菜瘦肉粥和一碟涼拌豆皮。

營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)補(bǔ)充：多吃富含維生素C、維生素E、鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的食物。像草莓、橙子、獼猴桃等水果，在春節(jié)期間可以作為飯后甜點(diǎn)，既能解膩，又能補(bǔ)充維生素C；奶類(lèi)、豆類(lèi)制品也是不錯(cuò)的選擇，早上喝一杯熱牛奶，下午吃一碗豆腐腦，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。別忘了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉在春節(jié)餐桌上必不可少，它們可是合成抗體和免疫細(xì)胞的“原材料”，可以將其做成美味的清蒸鱸魚(yú)、白切雞、雞蛋羹，既美味又健康。

飲食健康節(jié)制：假期里，面對(duì)各種美食的誘惑，很容易暴飲暴食。但要記住，少油少鹽控糖，食物烹飪以蒸煮為主，既能保留食物的營(yíng)養(yǎng)，又能降低腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，聚餐時(shí)別忘了使用公筷，分餐制既能避免交叉感染，又能讓大家吃得更安心。還要限制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)削弱免疫細(xì)胞的功能，讓流感病毒有機(jī)可乘。

二 假期運(yùn)動(dòng)“不打烊” 

春節(jié)期間，走親訪友、宅家追劇、打游戲，很容易讓我們忽視運(yùn)動(dòng)。但堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能讓我們的免疫力穩(wěn)步提升。運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升效果不是一勞永逸的，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，之前積累的健康收益就會(huì)慢慢消失。

假期里，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最為合適。比如，早上起床后，趁著空氣清新，去小區(qū)里慢跑30分鐘；午后陽(yáng)光正好，和家人一起去公園健步走45分鐘；晚上在家，跟著健身APP做一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行全身拉伸，或者跟著視頻跳一段健身操。騎行也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果天氣好，可以和家人一起騎車(chē)出游，既能欣賞沿途風(fēng)景，又能鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)感覺(jué)呼吸、心跳加快，能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌，微微出汗，就說(shuō)明達(dá)到了中等強(qiáng)度。每周堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)5次左右，堅(jiān)持四周以上，免疫力就能得到有效提升。

三 假期作息“穩(wěn)節(jié)奏”

春節(jié)期間，娛樂(lè)活動(dòng)豐富，熬夜追劇、打牌、玩游戲成了很多人的常態(tài)。但良好的睡眠是提升免疫力的關(guān)鍵，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康，成年人每天保證7 - 9小時(shí)的睡眠最為適宜。所以，即便在假期，也要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7 - 8點(diǎn)起床，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘到1小時(shí)即可，這樣既能緩解上午的疲勞，又不會(huì)影響晚上的睡眠。

四 假期心情“樂(lè)無(wú)憂(yōu)” 

春節(jié)是團(tuán)圓的節(jié)日，也是放松心情的好時(shí)機(jī)。保持良好的心態(tài)，能讓我們的免疫力更上一層樓。“笑一笑，十年少”，多和家人朋友聊聊天、開(kāi)開(kāi)玩笑，分享生活中的趣事，每天給自己和他人多一些微笑。遇到不如意的事情，也不要過(guò)于焦慮和生氣，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持平和樂(lè)觀。假期里，還可以多去戶(hù)外走走，曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，讓身心得到充分的放松。

五 假期防護(hù)“要到位”

春節(jié)期間，走親訪友、逛商場(chǎng)、參加聚會(huì)，人員密集場(chǎng)所增多。為了預(yù)防流感，一定要做好個(gè)人防護(hù)。勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后，用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”認(rèn)真洗手，去除手上沾染的病菌。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，每天至少通風(fēng)2 - 3次，每次30分鐘左右，讓室內(nèi)空氣保持清新。盡量避免前往人多擁擠、空氣不流通的場(chǎng)所，如果必須去，一定要佩戴好口罩。回家后，及時(shí)更換衣物，將外套掛在通風(fēng)處，做好清潔消毒工作。

這個(gè)春節(jié)，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，從提升免疫力入手，全方位做好流感預(yù)防工作。讓我們?cè)谙硎軞g樂(lè)假期的同時(shí)，也能擁有健康的身體，度過(guò)一個(gè)平安、愉快的蛇年春節(jié)！