新春佳節(jié),，處處洋溢著喜慶與熱鬧,。在這歡樂團(tuán)聚的時(shí)刻，我們也不能忽視健康,，尤其是血壓的穩(wěn)定,。擁有穩(wěn)穩(wěn)的血壓，才能輕松愉快地度過一個(gè)健康的蛇年春節(jié),。接下來,，就讓我們一同了解如何在節(jié)日期間守護(hù)好血壓。

一,、了解高血壓的危害

高血壓,，是潛伏在我們身邊的健康“殺手”，悄無(wú)聲息地威脅著我們的心血管健康,。

引發(fā)心臟和血管病變：高血壓會(huì)刺激心臟和血管產(chǎn)生一系列病理生理反應(yīng),，導(dǎo)致心臟逐漸肥大，血管慢慢硬化,，最終可能誘發(fā)心力衰竭,，讓心臟這個(gè)“生命引擎”無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

導(dǎo)致心肌缺血：高血壓會(huì)阻礙心肌的血液供應(yīng),，引發(fā)冠心病和心律失常,，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)心梗，危及生命,。

加重心臟負(fù)擔(dān)：持續(xù)的高血壓會(huì)使血管硬化,，增加血管阻力，心臟需要承受更大的壓力來維持血液循環(huán),，久而久之,，便可能導(dǎo)致心衰。

據(jù)統(tǒng)計(jì),，70%的腦卒中,、50%的心肌梗死以及40% - 50%的心衰都與高血壓緊密相連，所以控制好血壓刻不容緩,。

二,、明確高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)

診室血壓：需在三次非同日測(cè)量時(shí)，血壓均達(dá)到140/90mmHg以上,。

24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓：全天平均血壓達(dá)到≥130/80mmHg,，或者白天血壓≥135/85mmHg,， 晚上血壓>120/70mmHg。

家庭血壓：連續(xù)5 - 7天進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),，若血壓均≥135/85mmHg,，就要引起重視。

三,、日常生活中的血壓守護(hù)秘籍

控鹽補(bǔ)鉀：減少鈉鹽攝入,，每人每日食鹽攝入量最好小于6g，同時(shí)多吃富含鉀的食物,，如香蕉,、土豆等，增加鉀攝入,。

合理膳食：保持飲食平衡,，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡,，避免節(jié)日期間暴飲暴食,。

控制體重：努力將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在<24。計(jì)算方法很簡(jiǎn)單,，用體重（公斤）除以身高（米）的平方 ,。

健康生活習(xí)慣：戒煙限酒，增加運(yùn)動(dòng),。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行4 - 7次，每次持續(xù)30 - 60分鐘,。同時(shí),，要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持輕松愉悅的心情,。

家庭自我監(jiān)測(cè)：建議至少進(jìn)行一周的血壓監(jiān)測(cè),，每天在清晨空腹,、上午7 - 9點(diǎn),、下午3 - 5點(diǎn)、晚上7 - 9點(diǎn)這四個(gè)時(shí)間段測(cè)量,。若血壓持續(xù)>139/80mmHg,，應(yīng)盡快前往心內(nèi)科或高血壓門診就診，接受專業(yè)評(píng)估,，遵循醫(yī)生建議,。

堅(jiān)持合理用藥：千萬(wàn)不能血壓降下來就自行停藥或減量，升高了又再吃或加量,，這種血壓的大幅波動(dòng)危害極大,。要在醫(yī)生指導(dǎo)下,，合理選擇服藥時(shí)間，讓降壓藥發(fā)揮最佳療效,。血壓并非降得越低越好,，因人而異，專業(yè)心血管醫(yī)生會(huì)給出最適合的指導(dǎo),。服藥后要做好血壓監(jiān)測(cè)并記錄,，以便醫(yī)生優(yōu)化治療方案。切勿自行調(diào)藥,、停藥,，也不要盲目跟風(fēng)吃藥，更不要覺得藥物越貴效果就越好,。

讓我們從這個(gè)春節(jié)開始,，重視血壓管理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，用實(shí)際行動(dòng)守護(hù)自己和家人的健康,，在新的一年里，穩(wěn)穩(wěn)地邁向幸福生活,！