新春佳節(jié)，處處洋溢著喜慶與熱鬧。在這歡樂團(tuán)聚的時刻，我們也不能忽視健康，尤其是血壓的穩(wěn)定。擁有穩(wěn)穩(wěn)的血壓，才能輕松愉快地度過一個健康的蛇年春節(jié)。接下來，就讓我們一同了解如何在節(jié)日期間守護(hù)好血壓。

一、了解高血壓的危害

高血壓，是潛伏在我們身邊的健康“殺手”，悄無聲息地威脅著我們的心血管健康。

引發(fā)心臟和血管病變：高血壓會刺激心臟和血管產(chǎn)生一系列病理生理反應(yīng)，導(dǎo)致心臟逐漸肥大，血管慢慢硬化，最終可能誘發(fā)心力衰竭，讓心臟這個“生命引擎”無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

導(dǎo)致心肌缺血：高血壓會阻礙心肌的血液供應(yīng)，引發(fā)冠心病和心律失常，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)心梗，危及生命。

加重心臟負(fù)擔(dān)：持續(xù)的高血壓會使血管硬化，增加血管阻力，心臟需要承受更大的壓力來維持血液循環(huán)，久而久之，便可能導(dǎo)致心衰。

據(jù)統(tǒng)計，70%的腦卒中、50%的心肌梗死以及40% - 50%的心衰都與高血壓緊密相連，所以控制好血壓刻不容緩。

二、明確高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)

診室血壓：需在三次非同日測量時，血壓均達(dá)到140/90mmHg以上。

24小時動態(tài)血壓：全天平均血壓達(dá)到≥130/80mmHg，或者白天血壓≥135/85mmHg， 晚上血壓>120/70mmHg。

家庭血壓：連續(xù)5 - 7天進(jìn)行血壓監(jiān)測，若血壓均≥135/85mmHg，就要引起重視。

三、日常生活中的血壓守護(hù)秘籍

控鹽補(bǔ)鉀：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量最好小于6g，同時多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆等，增加鉀攝入。

合理膳食：保持飲食平衡，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡，避免節(jié)日期間暴飲暴食。

控制體重：努力將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在<24。計算方法很簡單，用體重（公斤）除以身高（米）的平方 。

健康生活習(xí)慣：戒煙限酒，增加運(yùn)動。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周進(jìn)行4 - 7次，每次持續(xù)30 - 60分鐘。同時，要學(xué)會釋放壓力，保持輕松愉悅的心情。

家庭自我監(jiān)測：建議至少進(jìn)行一周的血壓監(jiān)測，每天在清晨空腹、上午7 - 9點(diǎn)、下午3 - 5點(diǎn)、晚上7 - 9點(diǎn)這四個時間段測量。若血壓持續(xù)>139/80mmHg，應(yīng)盡快前往心內(nèi)科或高血壓門診就診，接受專業(yè)評估，遵循醫(yī)生建議。

堅(jiān)持合理用藥：千萬不能血壓降下來就自行停藥或減量，升高了又再吃或加量，這種血壓的大幅波動危害極大。要在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理選擇服藥時間，讓降壓藥發(fā)揮最佳療效。血壓并非降得越低越好，因人而異，專業(yè)心血管醫(yī)生會給出最適合的指導(dǎo)。服藥后要做好血壓監(jiān)測并記錄，以便醫(yī)生優(yōu)化治療方案。切勿自行調(diào)藥、停藥，也不要盲目跟風(fēng)吃藥，更不要覺得藥物越貴效果就越好。

讓我們從這個春節(jié)開始，重視血壓管理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，用實(shí)際行動守護(hù)自己和家人的健康，在新的一年里，穩(wěn)穩(wěn)地邁向幸福生活！