編語(yǔ)：

二十四節(jié)氣是千百年來(lái)我國(guó)勞動(dòng)人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象,、物候的變化,，在二十四節(jié)氣中直接反映出來(lái)，為農(nóng)事活動(dòng)提供科學(xué)依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論,，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體,。二十四節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn),，通過(guò)養(yǎng)精神，調(diào)飲食,，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的,。北京佑安醫(yī)院公眾號(hào)2024年繼續(xù)推出【佑安?二十四節(jié)氣健康說(shuō)】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識(shí),。

“舊雪未及消,，新雪又擁戶。階前凍銀床,，檐頭冰鐘乳”,。大寒,，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，宛如一年時(shí)光的冷峻收官,。在這冰天雪地的時(shí)節(jié),，養(yǎng)生恰是對(duì)生命的溫情呵護(hù)，蘊(yùn)含著中醫(yī)順應(yīng)天時(shí),、調(diào)和陰陽(yáng)的深刻智慧,。依循正確的養(yǎng)生之法，我們能夠如同在寒冬中精心培育生機(jī)的園丁,，為身體注入活力,，從容迎接新春的蓬勃希望。

一,、大寒三候：自然的養(yǎng)生密語(yǔ)

（一）雞乳——生命萌動(dòng)的啟示

母雞于大寒時(shí)節(jié)孵育新生命,，此乃陰極陽(yáng)生的生動(dòng)寫(xiě)照。于中醫(yī)而言,，冬季人體需如大地封藏般藏精養(yǎng)陽(yáng),。飲食上當(dāng)以溫?zé)嶙萄a(bǔ)為主，羊肉燉蘿卜堪稱(chēng)佳品,。羊肉性溫,，入脾腎經(jīng)，可溫中暖下,、補(bǔ)腎壯陽(yáng),，恰似為人體陽(yáng)氣的潛藏提供溫暖港灣；蘿卜性涼,，能中和羊肉溫?zé)?，使滋補(bǔ)而不生燥熱，確保營(yíng)養(yǎng)平和吸收,。同時(shí),，充足睡眠如同給陽(yáng)氣構(gòu)筑堅(jiān)固堡壘，使其得以內(nèi)斂,；適度運(yùn)動(dòng)則似微風(fēng)輕拂,，促使氣血緩緩流通，讓陽(yáng)氣在體內(nèi)如春日萌芽般漸漸生發(fā),，為身體的康健積攢蓬勃力量,。

（二）征鳥(niǎo)厲疾——能量補(bǔ)充的借鑒

猛禽在大寒時(shí)積極捕食以補(bǔ)充能量應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒，此為養(yǎng)生中適時(shí)滋養(yǎng)身體的直觀映照,。羊肉,、桂圓等溫?zé)崾澄铮∪缑颓莶东@的獵物,，為身體帶來(lái)溫暖與活力,。羊肉補(bǔ)腎壯陽(yáng),，能為人體陽(yáng)氣的生發(fā)注入強(qiáng)勁動(dòng)力；桂圓補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神,，宛如心靈的滋養(yǎng)劑，使氣血充盈,、精神飽滿,。合理攝入此類(lèi)食物，可讓我們?nèi)缤肯杼祀H的征鳥(niǎo),，精力充沛,，有力抵御寒冷的侵襲與生活的重重壓力。

（三）水澤腹堅(jiān)——平衡養(yǎng)生的指引

水域中冰堅(jiān)至腹,，這是大自然在冬季對(duì)平衡之道的深刻詮釋,。人體亦需在此時(shí)維持陰陽(yáng)的精妙平衡。早睡晚起,，仿若與日月同輝,，讓陽(yáng)氣在靜謐的夜晚安然潛藏，陰氣于悠長(zhǎng)的睡眠中得以充分滋養(yǎng),。頭部,、頸部,、背部和腳部等易受寒部位,，猶如身體的邊防要塞，需悉心防護(hù),。室內(nèi)保持適宜溫度且空氣清新,，宛如營(yíng)造一座溫暖舒適的養(yǎng)生小屋，使身體如堅(jiān)冰下的潺潺流水,，雖處寒冬卻能有條不紊地積蓄力量,，平穩(wěn)邁向充滿生機(jī)的春天。

二,、大寒養(yǎng)生要點(diǎn)全解析

（一）飲食調(diào)養(yǎng)

1. 溫?zé)嶙萄a(bǔ)：遵循中醫(yī)“虛則補(bǔ)之,，寒則溫之”之法，羊肉,、牛肉等溫?zé)崾澄锸呛锏臏嘏刈o(hù),。它們猶如身體的能量熔爐，為抵御寒冷提供堅(jiān)實(shí)力量,。

2. 維生素補(bǔ)給：冬季蔬果雖略顯稀少,，但柑橘類(lèi)水果、獼猴桃富含的維生素C,，全麥面包,、糙米所含的維生素B,，皆是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)瑰寶。維生素C如抗氧化的忠誠(chéng)衛(wèi)士,，守護(hù)肌膚與黏膜健康,，助力肺臟功能正常發(fā)揮；維生素B則似身體的智慧管家,，精心調(diào)度新陳代謝與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作,，為脾胃運(yùn)化保駕護(hù)航。

3. 巧用辛辣：適量生姜紅糖水,，是大寒時(shí)節(jié)的暖心飲品,。生姜性溫，入肺,、脾,、胃經(jīng)，溫中止嘔,、發(fā)散風(fēng)寒,，能使身體血液循環(huán)如歡快溪流奔騰不息，有效驅(qū)散寒意,，讓手腳不再冰涼,，為健康增添一抹溫暖色彩。

（二）起居養(yǎng)生

1. 作息有常：早睡晚起,，契合自然陰陽(yáng)交替的韻律,。夜晚早早入眠，如同為陽(yáng)氣披上靜謐的夜幕,，使其安然修養(yǎng),；清晨在陽(yáng)光輕柔召喚下起身，讓陰氣得以從容舒展,。如此作息,，免疫力如堅(jiān)固城墻般日益堅(jiān)固，精神抖擻地迎接每一個(gè)嶄新的日子,。

2. 保暖防寒：頭部為諸陽(yáng)之會(huì),，陽(yáng)氣匯聚卻也易散熱；頸部是氣血交通要道,，連接身心,；背部屬陽(yáng)中之陽(yáng)，統(tǒng)領(lǐng)一身陽(yáng)氣,；腳部為身體末梢,，陽(yáng)氣相對(duì)薄弱。為這些部位精心保暖,，如同為身體穿上堅(jiān)韌鎧甲,。室內(nèi)溫度適宜且空氣流通,，是遠(yuǎn)離呼吸道疾病的溫馨港灣。

3. 沐浴陽(yáng)光：適度曬太陽(yáng),，是與自然親密互動(dòng)的養(yǎng)生妙法,。上午 10 點(diǎn)至下午 2 點(diǎn)間，陽(yáng)光柔和溫暖,，此時(shí)讓陽(yáng)光輕撫肌膚,，能補(bǔ)充陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血暢行,，改善心情,，如點(diǎn)亮一盞驅(qū)散陰霾的明燈，使免疫力得到提升,。

（三）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1. 適度鍛煉：太極拳等室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，恰似與身體的深度對(duì)話。其招式舒緩流暢,，能疏通經(jīng)絡(luò),，如清理河道般讓氣血暢行無(wú)阻；調(diào)和氣血,，使陰陽(yáng)平衡,，宛如校準(zhǔn)天平般精準(zhǔn)；長(zhǎng)期堅(jiān)持,，可讓身體充滿活力,，如靈動(dòng)樂(lè)章奏響生命旋律。

2. 把握尺度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間需精心調(diào)控,，30 - 60 分鐘的適度運(yùn)動(dòng),，微微出汗如春雨潤(rùn)澤大地,，恰到好處,。運(yùn)動(dòng)前熱身是熱情序曲，使身體做好準(zhǔn)備,；運(yùn)動(dòng)后拉伸是舒緩尾聲,，助身體恢復(fù)平靜。如此張弛有度,，可避免運(yùn)動(dòng)損傷,，讓身體在動(dòng)靜之間找到完美和諧。

3. 動(dòng)靜結(jié)合：運(yùn)動(dòng)如激昂樂(lè)章,，激發(fā)陽(yáng)氣蓬勃涌動(dòng),，使身體活力四射；休息似寧?kù)o港灣,，滋養(yǎng)臟腑,，讓氣血回歸寧?kù)o,，修復(fù)機(jī)體。動(dòng)靜相宜,，身體能量如循環(huán)不息的清泉,，源源不斷，遠(yuǎn)離疾病困擾,，邁向健康新征程,。

（四）情志養(yǎng)生

1. 愉悅身心：保持愉悅心情，是滋養(yǎng)心靈的肥沃土壤,。積極情緒如陽(yáng)光照耀心田,，使心氣暢快，氣血如歡快溪流潤(rùn)澤全身,。多參與社交活動(dòng),，與親朋好友共享歡樂(lè)時(shí)光，如同沐浴春風(fēng),；音樂(lè),、電影和書(shū)籍是心靈的避風(fēng)港，帶來(lái)慰藉與寧?kù)o,。

2. 平和情緒：憤怒,、焦慮等不良情緒如狂風(fēng)暴雨，會(huì)擾亂身體氣血運(yùn)行,。中醫(yī)云,，怒則氣上，焦慮則氣結(jié),。學(xué)會(huì)通過(guò)冥想,、深呼吸等方式駕馭情緒，如同在洶涌波濤中握緊船舵,，保持內(nèi)心平靜,，使身體在情緒海洋中平穩(wěn)航行，生理指標(biāo)穩(wěn)定,，免疫系統(tǒng)堅(jiān)不可摧,。

（五）穴位養(yǎng)生

1. 按摩涌泉：每晚睡前，以溫水泡腳后輕揉涌泉穴,，仿若開(kāi)啟通往健康的神秘之門(mén),。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)起始穴，按摩此處可促進(jìn)血液循環(huán),，如清泉流淌滋潤(rùn)大地,，改善睡眠質(zhì)量，讓疲勞如輕煙飄散。同時(shí),，它是腎臟的忠誠(chéng)守護(hù)者,，滋養(yǎng)腎臟，調(diào)節(jié)其功能,，維護(hù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和諧,。

2. 艾灸關(guān)元：艾灸關(guān)元穴，似在身體深處點(diǎn)燃溫暖火焰,。關(guān)元穴乃小腸募穴,，為人體元?dú)鈪R聚之所。艾灸此穴能激發(fā)元?dú)?，補(bǔ)腎壯陽(yáng),，如為身體注入強(qiáng)大動(dòng)力；溫通經(jīng)絡(luò),，使氣血暢行無(wú)阻,；調(diào)節(jié)生殖、泌尿和消化系統(tǒng)功能,，如精準(zhǔn)調(diào)理身體的內(nèi)在樂(lè)章,，讓我們?cè)诖蠛罢麄€(gè)冬季活力滿滿。

此外,，大寒時(shí)節(jié)民間還有諸多傳統(tǒng)習(xí)俗,，如“食糯”，糯米性溫,，補(bǔ)中益氣,，食用糯米制作的食物可為身體提供溫暖與能量，增強(qiáng)抵御寒冷的能力,；“縱飲”并非無(wú)節(jié)制飲酒,，而是適量飲用溫酒，可活血通脈,，但需謹(jǐn)記適量原則,，避免對(duì)身體造成傷害；“除塵”,，清掃房屋不僅寓意除舊迎新,，還能保持居住環(huán)境清潔,，減少病菌滋生,，有益身心健康。這些習(xí)俗與養(yǎng)生理念相得益彰,，共同傳承著中華民族對(duì)健康美好生活的追求,。

大寒雖寒，養(yǎng)生有道。讓我們依循自然規(guī)律,，汲取中醫(yī)智慧,，精心呵護(hù)自己的身心。在這寒冷的時(shí)節(jié)里,，點(diǎn)燃健康的希望之火,，以飽滿的精神、強(qiáng)健的體魄迎接新春的到來(lái),，開(kāi)啟充滿生機(jī)與活力的新旅程,。