編語(yǔ)：

2025年4月15日-21日是第31個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周?；顒?dòng)主題是“科學(xué)防癌?健康生活”,。旨在通過(guò)普及癌癥防治科學(xué)知識(shí)，倡導(dǎo)群眾踐行健康生活方式,，控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素,；鼓勵(lì)高風(fēng)險(xiǎn)人群主動(dòng)參加癌癥篩查,，促進(jìn)早診早治,；指導(dǎo)癌癥患者及時(shí)接受規(guī)范化診療并定期復(fù)查。通過(guò)全過(guò)程全生命周期健康管理,，更好滿足人民群眾健康需求,，保障人民群眾健康生活。北京佑安醫(yī)院微信公眾號(hào)推出系列科普--科學(xué)防癌 健康生活,。

佑安醫(yī)聲,，健康生活為生命筑牢防癌防線

 一、飲食防癌：把好“入口關(guān)”

1 增加植物性食物比例

在追求健康生活的征途上,，首先關(guān)注的是飲食習(xí)慣的改變,。科學(xué)研究表明,，植物性食物富含抗氧化劑和膳食纖維,，對(duì)防癌具有重要作用。每天確保攝入足夠量的新鮮蔬果,，尤其是深色蔬菜,，它們含有豐富的硫代葡萄糖苷，具有抗癌特性,。嘗試多種烹飪方法,，如蒸、煮、燉,，以保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分,。

2 限制加工肉類攝入

加工肉類被列為1類致癌物后，應(yīng)減少這類食物的攝入,，選擇魚(yú),、禽、豆制品等作為蛋白質(zhì)來(lái)源,。嚴(yán)格控制每周紅肉的攝入量,，確保不超過(guò)500克，以降低患癌風(fēng)險(xiǎn),。

3 選擇全谷物食品

為了提高膳食纖維的攝入,，將全谷物食品納入日常飲食，它們不僅有助于消化,，還能降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。確保全谷物食品占到主食的1/3以上，從而為健康加分,。

4 科學(xué)烹飪方式

避免使用高溫油炸和炭火燒烤等烹飪方式,，因?yàn)樗鼈儠?huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)。應(yīng)更多地采用蒸,、煮,、燉等低溫烹飪方式，以減少有害物質(zhì)的產(chǎn)生,。

二,、運(yùn)動(dòng)防癌：讓身體“動(dòng)起來(lái)”

1 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

我意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于防癌的重要性，應(yīng)制定每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。無(wú)論是快走,、游泳還是騎自行車(chē)，都堅(jiān)持下來(lái),，這不僅增強(qiáng)了我們的體質(zhì),，也調(diào)節(jié)了激素水平，提升了免疫力,。

2 減少久坐時(shí)間

為了減少久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn),，我們應(yīng)該每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，這有助于促進(jìn)血液循環(huán),，降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

3 保持健康體重

通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，成功將BMI控制在健康范圍內(nèi),。肥胖與多種癌癥相關(guān),，因此我們應(yīng)該格外注意維持健康的體重,。

三、習(xí)慣防癌：向危險(xiǎn)因素說(shuō)“不”

1 徹底戒煙

煙草煙霧中含有70多種致癌物質(zhì),，直接損傷DNA,，誘發(fā)細(xì)胞突變。WHO2022年數(shù)據(jù)顯示吸煙導(dǎo)致22%的癌癥死亡,。戒煙后,，冠心病風(fēng)險(xiǎn)減半，肺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐年下降,，10年后約為繼續(xù)吸煙者的30-50%,。

2 限制酒精

2018年《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示4.5%的癌癥死亡與飲酒相關(guān)，其中男性占比80%,；“少量飲酒有益健康”這種說(shuō)法正確嗎,？WHO指出“飲酒無(wú)安全閾值”戒酒已刻不容緩。

3 防曬護(hù)膚

我們應(yīng)該開(kāi)始重視防曬,，因?yàn)樽贤饩€是皮膚癌的明確誘因,。戶外活動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該使用SPF30以上的防曬霜,，并佩戴寬檐帽和太陽(yáng)鏡,。

4 規(guī)律作息

我們應(yīng)該保證充足的睡眠，認(rèn)識(shí)到優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)健康的重要性,。對(duì)于夜班工作者,，我們應(yīng)該特別注意補(bǔ)充維生素D，并定期體檢,。

四,、環(huán)境防癌：營(yíng)造健康空間

1 改善室內(nèi)空氣質(zhì)量

我們應(yīng)該開(kāi)始關(guān)注室內(nèi)空氣質(zhì)量,，選擇環(huán)保材料進(jìn)行裝修,，并在入住前確保充分通風(fēng)。我們還特別注意檢測(cè)室內(nèi)氡氣含量,，以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn),。

2 注意飲水安全

我們應(yīng)該定期清洗飲水機(jī)，并注意不飲用長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存的水,。對(duì)于某些地區(qū)的水質(zhì)問(wèn)題,，我們應(yīng)該特別留意砷等重金屬的含量，確保飲用水的安全,。

通過(guò)這些努力,，我們不僅為自己的健康筑起了防癌的防線，也為家人和朋友樹(shù)立了榜樣,。健康生活是一場(chǎng)持久戰(zhàn),，需要我們持之以恒的努力和關(guān)注,。我深信，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐,，我們能夠?yàn)樽约汉退鶒?ài)的人創(chuàng)造一個(gè)更加健康,、更加美好的未來(lái)。

五,、情緒防癌：保持"心理平衡"

情緒管理是防癌不可忽視的一環(huán),。長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，如焦慮,、抑郁和憤怒,，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，增加患癌風(fēng)險(xiǎn),。因此,，我們應(yīng)該采取以下措施來(lái)維護(hù)我們的心理健康：

· 定期進(jìn)行心理咨詢，與專業(yè)人士交流,，以解決生活中的壓力和困擾,。

· 學(xué)習(xí)情緒管理技巧，如深呼吸,、放松訓(xùn)練,，以緩解緊張情緒。

· 培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度,，通過(guò)閱讀,、聽(tīng)音樂(lè)等方式提升心情。

· 與家人和朋友保持良好的溝通,，分享快樂(lè)與憂愁,，增強(qiáng)社會(huì)支持感。

六,、知識(shí)防癌：提升"健康素養(yǎng)"

了解癌癥的預(yù)防知識(shí),，能夠幫助我們更好地做出健康決策。我們應(yīng)該通過(guò)以下方式來(lái)提高自己的健康素養(yǎng)：

· 閱讀權(quán)威的健康科普書(shū)籍和資料,，了解最新的防癌知識(shí),。

· 參加社區(qū)組織的健康講座和防癌宣傳，與專業(yè)人士互動(dòng)學(xué)習(xí),。

· 利用網(wǎng)絡(luò)資源,，關(guān)注正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的官方網(wǎng)站和公眾號(hào)，獲取準(zhǔn)確信息,。

· 教育家人和朋友,，共同學(xué)習(xí)防癌知識(shí)，形成健康的生活習(xí)慣,。

通過(guò)這些綜合性的防癌措施,，我們不僅在身體上筑起了防線,，也在心理和知識(shí)層面為自己的健康加碼。我堅(jiān)信,，健康的生活方式和積極的心態(tài)是抵御癌癥的最佳武器,。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，用科學(xué)的方法和積極的態(tài)度,，為自己的健康護(hù)航,。