身邊越來越多的朋友被脂肪肝困擾,，它已成為威脅各個年齡段的主要慢性疾病,。得了脂肪肝不要慌，合理的飲食控制對減輕脂肪肝有很大的幫助,。

脂肪肝的飲食原則應(yīng)以低熱量,、高蛋白、低脂肪,、充足維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維為主,。

       那么具體應(yīng)該怎樣吃呢,？

       控制總能量的攝入

       肥胖或超重者要控制或減輕體重，每餐吃到七八分飽,，尤其是晚餐不宜多吃,。主食不應(yīng)過分精細(xì)，最好選用玉米,、燕麥等粗糧,、雜豆類，不選用精制糖類,、蜜餞,、蜂蜜,、果汁等甜食。

       高蛋白低脂肪

       蛋白質(zhì)有保護(hù)肝功能,，促進(jìn)已損壞的肝細(xì)胞修復(fù)和再生的作用,。脂肪肝朋友可選用脫脂牛奶、雞蛋清等食物,，肉類可選擇魚類,、蝦類、雞肉等,。不宜吃動物內(nèi)臟,、魚子、蟹黃等食物,。烹調(diào)不選擇動物油,，控制植物油的攝入量。烹調(diào)方法應(yīng)以蒸,、煮,、燉、拌為主,，少用煎,、炒、炸,。

       補充維生素保證營養(yǎng)均衡 

       每天都應(yīng)該進(jìn)食一定量的新鮮蔬菜和水果,，蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,。其中紅,、黃、綠等深色蔬菜中的維生素含量超過淺色蔬菜,，有助于維持患者的正常代謝,，加速肝細(xì)胞修復(fù)。水果建議加餐,、限量選擇,，不可一次選擇過量。

       改變不良生活習(xí)慣

       戒煙酒,，避免熬夜,，飲食規(guī)律，少吃刺激性食物,。減少久坐時間,，選擇適合自己的活動方式和活動強度，持之以恒的鍛煉。而對于肝功能受損的朋友,，則不宜進(jìn)行過于劇烈的運動，防止因過度疲勞而危害健康,。