每年的10月28日是“世界男性健康日”,，為此,，營養(yǎng)師呼吁大家對男性同胞們多給予一些關(guān)愛與理解，尤其是中年男性,。眾所周知,，中年男性面對來自家庭、工作的壓力非常大,，極易導(dǎo)致健康亮起紅燈,，那么，接下來我們就從營養(yǎng)素方面說一說中年男性如何保證每日均衡營養(yǎng),。

一般輕體力勞動的成年男性，大概每天需要2250kal 左右,，不同身高,、工作強(qiáng)度會有所不同。肥胖的朋友,，需適當(dāng)減少,。少量多餐為佳。

每天需要65g 左右的蛋白質(zhì),。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括魚蝦、瘦肉,、蛋,、奶、大豆等,。一般建議每日1個雞蛋,、250-500ml牛奶,，少許豆腐或豆腐腦或豆?jié){，少許魚蝦或瘦肉即可,。

每天脂肪的攝入約占總能量的20%-30%。盡量少選擇肥肉,、肉皮,、奶油等。蒸煮燉為佳,，控制烹調(diào)油的攝入量,。

每天碳水化合物的攝入約占總能量的50%-65%,。粗細(xì)搭配,，少吃甜食。

①維生素A：研究發(fā)現(xiàn),，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。男性每天維生素A的推薦攝入量為800毫克,。富含維生素A的食物有：肝,、奶制品、魚,、西紅柿等,。

 ②維生素B6：研究表明它可以防止皮膚癌和膀胱癌：可保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)。通常情況下,，一個成年男性每天需要1.4毫克的維生素B6,。富含維生素B6的食物有：雞肉、魚,、肝,，馬鈴薯等。

③維生素C：它能增強(qiáng)免疫力,，減少心臟病和中風(fēng),，有利于牙齦和牙齒。富含維生素C的食物有花椰菜,、甜瓜,、青椒等。