為進(jìn)一步提升廣大市民健康素養(yǎng),，將疫情防控成果轉(zhuǎn)化為首都市民衛(wèi)生健康理念和行為，2020年5月2日健康北京行動推進(jìn)委員會辦公室等十部門正式發(fā)布新修訂的《首都市民衛(wèi)生健康公約》,，共有十個方面,，簡稱“衛(wèi)生健康公約十條”，具體內(nèi)容如下：
1.合理膳食——食物多樣搭配,，減油減鹽減糖
2.文明用餐——倡導(dǎo)公勺公筷，拒絕食用野味
3.科學(xué)健身——堅持體育鍛煉,，保持健康體重
4.控?zé)熛蘧啤袷乜責(zé)煑l例,，切勿過量飲酒
5.心理平衡——理解包容樂觀，家鄰?fù)屎湍?br style="box-sizing: border-box;" />6.規(guī)律作息——保證充足睡眠,，減少視屏?xí)r間
7.講究衛(wèi)生——堅持刷牙洗手,，定期清潔居室
8.知禮守禮——掌握健康禮儀，社交距離適宜
9.注重預(yù)防——定期參加體檢,，及時有序就醫(yī)
10.保護(hù)環(huán)境——節(jié)約公共資源,，垃圾分類投放

踐行衛(wèi)生健康公約，提高市民健康素養(yǎng),，今天我們一起來學(xué)習(xí),！

釋義：多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養(yǎng)素的基礎(chǔ),，平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調(diào),。注重主食粗細(xì)搭配,，副食葷素搭配。培養(yǎng)清淡口味,，使用鹽勺和油壺,，少吃高鹽和油炸食品，少喝或不喝含糖飲料,，多飲白開水,、淡茶水。

釋義：分餐和使用公筷,、公勺可以降低疾病傳播的風(fēng)險。提倡家庭成員固定餐具,，使用公勺公筷,，有條件可以分餐。避免幫助孩子咀嚼食物,、與孩子共用餐具等做法,。接觸和食用野生動物都會增加罹患疾病的風(fēng)險，每個人都應(yīng)保護(hù)野生動物,，尊重自然,，拒絕食用野味。

釋義：規(guī)律,、科學(xué)地進(jìn)行身體活動既有助于提高機(jī)體抵抗力，又能降低心血管疾病,、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險,，還可幫助保持健康體重。提高身體活動意識,，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣,，將身體活動融入到日常生活中。要掌握科學(xué)運(yùn)動技能,、避免運(yùn)動損傷,，少靜多動，減少久坐,。世界衛(wèi)生組織建議每天宜堅持中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘,，每周不少于150分鐘。體重指數(shù)保持在18.5-23. 9kg/m2之間,，女性腰圍控制在80cm以內(nèi),，男性腰圍控制在85cm以內(nèi),。

釋義：吸煙和二手煙會導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。遵守《北京市控制吸煙條例》,，不在禁煙場所吸煙,，遠(yuǎn)離二手煙危害，倡導(dǎo)戒煙,，任何年齡戒煙均可獲益,。酒幾乎不含有營養(yǎng)成分，還會增加能量攝入,。經(jīng)常過量飲酒,，會傷害肝、胃等器官,，導(dǎo)致肝硬化,、肥胖等多種疾病，增加交通事故和暴力事件的發(fā)生,。不提倡飲酒,，如飲酒應(yīng)適量，切勿過量,。

釋義：心理健康是健康的重要組成部分?？茖W(xué)認(rèn)識心理健康與身體健康之間的相互影響,，保持樂觀、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度和積極的情緒,，學(xué)會換位思考和理解包容，用科學(xué)的方法緩解壓力,。自我調(diào)適不能緩解時，要及時尋求專業(yè)幫助,。家庭成員之間應(yīng)平等溝通交流,，鄰里間、同事間,、朋友間應(yīng)和睦相處,。