編語：

24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的，自然界氣象、物候的變化，在24節(jié)氣中直接反映出來，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)，形神合一的整體。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點，通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

人間四月，氣清景明。清明節(jié)又至，春風(fēng)拂面、萬物復(fù)蘇。在這個重要的節(jié)氣里，我們不僅要緬懷先人，更要關(guān)注自身的健康。清明養(yǎng)生，正當(dāng)時。讓我們一起探討?zhàn)B生秘訣，讓你一年少生病！

養(yǎng)生秘訣一：起居養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“春三月發(fā)陳”，春季萬物生長，枝葉伸展，機(jī)體也是如此。中醫(yī)認(rèn)為，清明時節(jié)要早睡早起，飲食有節(jié)，不妄作勞，調(diào)暢情志，保持心情開朗，令肝氣條達(dá)，避免肝氣郁結(jié)。因此，建議大家多外出活動，多到空氣清新之處，比如公園、廣場、郊區(qū)、鄉(xiāng)下等風(fēng)景秀麗、視野開闊之地，呼吸新鮮空氣，使陽氣旺盛，氣機(jī)通暢。

清明時節(jié)，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛。肝屬木，根據(jù)五行生克關(guān)系，木能克土。如果肝氣過旺，會克伐脾土，對脾胃產(chǎn)生不良影響，引起胃脹胃痛、反酸噯氣打嗝、腹痛腹瀉，還可造成心煩易怒、失眠多夢、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。肝陽太旺則上亢，使血壓升高、頭暈頭痛，肝氣太旺還會損傷肺臟，出現(xiàn)咳嗽，陣發(fā)性加劇，所以這段時間也是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，要予以重視。清明時節(jié)，氣候變化很大，時冷時熱，有時還會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象，因此不宜貪涼，要堅持“春捂”，特別是老年人、患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、肺氣腫的人，要及時增減衣服，盡量使身體“不凍不寒”，避免受涼加重疾病。

在這里給大家推薦一款茶方，這個茶方適合春季經(jīng)常發(fā)作呼吸道疾病的人，比如經(jīng)常咳嗽、支氣管炎、百日咳。什么是百日咳呢?狹義的說，它是一種百日咳桿菌引起的咳嗽，這是有傳染性的。廣義的說，對于一些久咳，咳了兩三個月還不好的咳嗽，人們有時也泛稱為“百日咳”。對于這兩種咳嗽，都可以喝這道茶。

具體做法如下：

原料:柿子蒂3個、羅漢果1個、老白茶10克

做法:鍋中放入三碗水，接著放入壓碎的羅漢果(連皮帶籽)和柿子蒂，小火煮1小時，用煮出的水沖泡老白茶

用法:分兩次飲用(成年人伴隨惡心癥狀的咳嗽，可以多加幾個柿子蒂)

適合人群:小兒百日咳、慢性氣管炎、長期咳嗽

養(yǎng)生秘訣二：飲食養(yǎng)生

清明正值肝陽上升時節(jié)，可以食用一些嫩芽類新鮮菜蔬，有助于祛除冬日濁氣，升發(fā)春日陽氣。但肝氣過于旺盛，反而容易損傷脾胃。酸味入肝、甘味入脾，因此春季應(yīng)少吃酸，以防肝氣過旺；適當(dāng)吃一些辛味食物，疏發(fā)肝氣、補(bǔ)益脾氣；飲食宜減酸、增甘、多辛，清淡可口，富含營養(yǎng)，飲食須定時定量，不暴飲暴食。

可以多吃薺菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等護(hù)肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山藥、大棗、銀耳等健脾；不宜多吃海魚、海蝦、海蟹、竹筍、羊肉、狗肉、公雞等過于辛熱、生發(fā)之物，以防生痰助火。

清明節(jié)還有一道傳統(tǒng)美食叫做青團(tuán)，一般使用艾葉、糯米、赤豆等食材制成。艾草具有升發(fā)肝氣、散寒除濕、溫經(jīng)止血等功效；糯米具有補(bǔ)中益氣健脾止瀉的功效，適量服用可以溫中健脾；豆沙即為赤豆磨制而成，即針對春季的“上火”，又有“祛濕”的功效，可謂一舉多得的養(yǎng)生佳品。同時綠色象征著生命的新生和希望的滋長，人們在清明節(jié)期間會品嘗這道特色美食，祈求平安健康，因為田艾有一種特別的功效，可以調(diào)理慢性支氣管炎引起的咳嗽、氣喘，也有助于調(diào)理胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

養(yǎng)生秘訣三：運(yùn)動養(yǎng)生

清明前后我們除了可選擇散步、登山、踏青等戶外運(yùn)動外，還可練太極拳、八段錦、健身操、揉腹操等來調(diào)節(jié)精氣神。尤其是八段錦，動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉，可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力。如清明時節(jié)脾胃不好的人群，經(jīng)常練習(xí)第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，對脾胃有保健作用。傳統(tǒng)功法講究“升降開合”，意為一升一降，一開一合，通過雙手的對拉，拉開身體刺激腹部穴位，促進(jìn)了腸胃的蠕動，達(dá)到健脾養(yǎng)胃的作用。

養(yǎng)生秘訣四：情志養(yǎng)生

清明節(jié)是對親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會，有利于消除不良情緒，同時也利于心理健康。但是在這段時期，對于失去至親的人，清明節(jié)也很容易觸景傷情，產(chǎn)生不良情緒，容易傷肝。因此大家悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過久。另外這段時期是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有此類疾病的患者不宜過度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，需要找親人、朋友陪伴，緩解負(fù)面情緒的影響。

讓我們用心去養(yǎng)生，從點滴做起，一同尊崇生命，尊重身體，享受養(yǎng)生的過程，同時也感恩大自然帶來的生機(jī)活力。愿我們每一個人都能在清明的節(jié)氣中收獲更多的健康、活力、歡笑和陽光。清明養(yǎng)生，一年健康。讓我們在新的一年里養(yǎng)好生，一年少生病！