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24節(jié)氣是千百年來我國勞動人民隨著農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展而創(chuàng)立的,，自然界氣象、物候的變化,，在24節(jié)氣中直接反映出來,，為農(nóng)事活動提供科學(xué)依據(jù),。根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng),，形神合一的整體,。24節(jié)氣養(yǎng)生是根據(jù)不同節(jié)氣闡述養(yǎng)生觀點(diǎn)，通過養(yǎng)精神,，調(diào)飲食,，練形體達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的。北京佑安醫(yī)院公眾號2024年繼續(xù)推出【佑安-24節(jié)氣健康說】,，傳播健康理念和養(yǎng)生知識。

人間四月,，氣清景明,。清明節(jié)又至，春風(fēng)拂面,、萬物復(fù)蘇,。在這個(gè)重要的節(jié)氣里，我們不僅要緬懷先人,，更要關(guān)注自身的健康,。清明養(yǎng)生，正當(dāng)時(shí),。讓我們一起探討?zhàn)B生秘訣,，讓你一年少生病,！

養(yǎng)生秘訣一：起居養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為“春三月發(fā)陳”,，春季萬物生長，枝葉伸展,，機(jī)體也是如此,。中醫(yī)認(rèn)為，清明時(shí)節(jié)要早睡早起,，飲食有節(jié),，不妄作勞，調(diào)暢情志,，保持心情開朗,，令肝氣條達(dá)，避免肝氣郁結(jié),。因此,，建議大家多外出活動，多到空氣清新之處,，比如公園,、廣場,、郊區(qū)、鄉(xiāng)下等風(fēng)景秀麗,、視野開闊之地,，呼吸新鮮空氣，使陽氣旺盛,，氣機(jī)通暢,。

清明時(shí)節(jié)，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛,。肝屬木,，根據(jù)五行生克關(guān)系，木能克土,。如果肝氣過旺,，會克伐脾土，對脾胃產(chǎn)生不良影響,，引起胃脹胃痛,、反酸噯氣打嗝、腹痛腹瀉,，還可造成心煩易怒,、失眠多夢、氣血運(yùn)行不暢,，從而引發(fā)各種疾病,。肝陽太旺則上亢，使血壓升高,、頭暈頭痛,，肝氣太旺還會損傷肺臟，出現(xiàn)咳嗽,，陣發(fā)性加劇,，所以這段時(shí)間也是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，要予以重視,。清明時(shí)節(jié),，氣候變化很大，時(shí)冷時(shí)熱,，有時(shí)還會出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象,，因此不宜貪涼，要堅(jiān)持“春捂”,，特別是老年人,、患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎,、慢性支氣管炎,、肺氣腫的人,，要及時(shí)增減衣服，盡量使身體“不凍不寒”,，避免受涼加重疾病,。

在這里給大家推薦一款茶方，這個(gè)茶方適合春季經(jīng)常發(fā)作呼吸道疾病的人,，比如經(jīng)?？人浴⒅夤苎?、百日咳,。什么是百日咳呢?狹義的說，它是一種百日咳桿菌引起的咳嗽,，這是有傳染性的,。廣義的說，對于一些久咳,，咳了兩三個(gè)月還不好的咳嗽，人們有時(shí)也泛稱為“百日咳”,。對于這兩種咳嗽,，都可以喝這道茶。

具體做法如下：

原料:柿子蒂3個(gè),、羅漢果1個(gè),、老白茶10克

做法:鍋中放入三碗水，接著放入壓碎的羅漢果(連皮帶籽)和柿子蒂,，小火煮1小時(shí),，用煮出的水沖泡老白茶

用法:分兩次飲用(成年人伴隨惡心癥狀的咳嗽，可以多加幾個(gè)柿子蒂)

適合人群:小兒百日咳,、慢性氣管炎,、長期咳嗽

養(yǎng)生秘訣二：飲食養(yǎng)生

清明正值肝陽上升時(shí)節(jié)，可以食用一些嫩芽類新鮮菜蔬,，有助于祛除冬日濁氣,，升發(fā)春日陽氣。但肝氣過于旺盛,，反而容易損傷脾胃,。酸味入肝、甘味入脾,，因此春季應(yīng)少吃酸,，以防肝氣過旺；適當(dāng)吃一些辛味食物,，疏發(fā)肝氣,、補(bǔ)益脾氣,；飲食宜減酸、增甘,、多辛,，清淡可口，富含營養(yǎng),，飲食須定時(shí)定量,，不暴飲暴食。

可以多吃薺菜,、菠菜,、韭菜、豆芽,、香椿等護(hù)肝,；多吃薏苡仁、赤小豆,、扁豆,、山藥、大棗,、銀耳等健脾,；不宜多吃海魚、海蝦,、海蟹,、竹筍、羊肉,、狗肉,、公雞等過于辛熱、生發(fā)之物,，以防生痰助火,。

清明節(jié)還有一道傳統(tǒng)美食叫做青團(tuán)，一般使用艾葉,、糯米,、赤豆等食材制成。艾草具有升發(fā)肝氣,、散寒除濕,、溫經(jīng)止血等功效；糯米具有補(bǔ)中益氣健脾止瀉的功效,，適量服用可以溫中健脾,；豆沙即為赤豆磨制而成，即針對春季的“上火”,，又有“祛濕”的功效,，可謂一舉多得的養(yǎng)生佳品,。同時(shí)綠色象征著生命的新生和希望的滋長，人們在清明節(jié)期間會品嘗這道特色美食,，祈求平安健康,，因?yàn)樘锇幸环N特別的功效，可以調(diào)理慢性支氣管炎引起的咳嗽,、氣喘,，也有助于調(diào)理胃潰瘍、十二指腸潰瘍等,。

養(yǎng)生秘訣三：運(yùn)動養(yǎng)生

清明前后我們除了可選擇散步,、登山、踏青等戶外運(yùn)動外,，還可練太極拳,、八段錦、健身操,、揉腹操等來調(diào)節(jié)精氣神,。尤其是八段錦，動作一般比較舒緩,，適合各年齡段的人鍛煉,，可以緩解疲勞，放松身心,，提高身體免疫力。如清明時(shí)節(jié)脾胃不好的人群,，經(jīng)常練習(xí)第三式“調(diào)理脾胃須單舉”,，對脾胃有保健作用。傳統(tǒng)功法講究“升降開合”,，意為一升一降,，一開一合，通過雙手的對拉,，拉開身體刺激腹部穴位,，促進(jìn)了腸胃的蠕動，達(dá)到健脾養(yǎng)胃的作用,。

養(yǎng)生秘訣四：情志養(yǎng)生

清明節(jié)是對親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日,，是一次宣泄哀傷的機(jī)會，有利于消除不良情緒,，同時(shí)也利于心理健康,。但是在這段時(shí)期，對于失去至親的人,，清明節(jié)也很容易觸景傷情,，產(chǎn)生不良情緒,，容易傷肝。因此大家悲傷,、抑郁的情緒,，不宜持續(xù)得過久。另外這段時(shí)期是心肌梗死,、中風(fēng)等疾病高發(fā)期,。有此類疾病的患者不宜過度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié),，需要找親人,、朋友陪伴，緩解負(fù)面情緒的影響,。

讓我們用心去養(yǎng)生,，從點(diǎn)滴做起，一同尊崇生命,，尊重身體,，享受養(yǎng)生的過程，同時(shí)也感恩大自然帶來的生機(jī)活力,。愿我們每一個(gè)人都能在清明的節(jié)氣中收獲更多的健康,、活力、歡笑和陽光,。清明養(yǎng)生,，一年健康。讓我們在新的一年里養(yǎng)好生,，一年少生?。?/span>