夏季為啥要養(yǎng)肝,？

很多人都知道，夏天應(yīng)該養(yǎng)心,，為什么還要養(yǎng)肝,？其實(shí)這并不矛盾，夏季養(yǎng)心為上,，但若肝氣不足,，也會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)心困難。

中醫(yī)認(rèn)為,，肝主疏泄,、主藏血，被譽(yù)為“將軍之官”,，處于統(tǒng)領(lǐng)地位,，肝有問題也會(huì)連累其他臟腑。據(jù)有關(guān)資料表明,，85%的疾病都與肝有關(guān)系,。從西醫(yī)來看，肝臟是一個(gè)代謝系統(tǒng),，相當(dāng)于人體的“凈化工廠”,。它負(fù)責(zé)人體大部分新陳代謝和有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化，是最累也是最容易被污染的器官,，更需要被“凈化”,、養(yǎng)護(hù)。尤其2024年屬濕土之年,，夏季雨水偏多,，濕氣較重。根據(jù)中醫(yī)五行理論,，過盛的濕土可能影響肝木的正常功能,，導(dǎo)致“脾土乘侮肝木”的情況，這種失衡可能使肝臟更易受到影響。

夏季肝容易出哪些問題,？

首先,，夏季濕熱交加，出汗也多,，由于氣血消耗大,、睡眠不足、情緒波動(dòng)大等原因,，容易導(dǎo)致肝血不足,、肝火旺盛。表現(xiàn)為面色萎黃,、暗沉長(zhǎng)斑,、黑眼圈,、眼干眼澀,、頭暈耳鳴、脫發(fā)明顯,。

其次,，為了解暑，人會(huì)經(jīng)常吹空調(diào),、喝冷飲,。而夏季雨水偏大，外濕引動(dòng)內(nèi)濕,，會(huì)嚴(yán)重阻滯體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行,，導(dǎo)致肝的疏泄功能失調(diào)，從而出現(xiàn)肝郁氣滯,、肝膽濕熱,。常見的表現(xiàn)有脅肋脹痛、口苦,、心情不暢,、善太息、小便偏黃,、消化不良,、皮膚愛出油、耳鳴,、濕熱帶下,。

另外，很多朋友還喜歡吃燒烤,、火鍋,、小龍蝦等油膩食物，加上冰鎮(zhèn)酒水飲料刺激，各種因素綜合一起,，很容易增加肝臟出現(xiàn)缺血,、缺氧、發(fā)炎的概率,，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致其排毒解毒的功能下降。毒素在肝內(nèi)堆積代謝不出來就會(huì)損傷肝臟,，增加脂肪肝,、胰腺炎、各種肝炎發(fā)生的概率,。

最后,，夜間是肝臟進(jìn)行自我修復(fù)和排毒的關(guān)鍵期。但夏天晝長(zhǎng)夜短,，加上各種熬夜,，常常休息不夠，肝臟也就無法得到充分的休整,，這樣最容易耗竭肝血,、損傷肝陰，導(dǎo)致肝血不足,，肝火上炎,。時(shí)間一長(zhǎng)，便會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題,。如果您出現(xiàn)焦慮不安,、易怒煩躁、失眠多夢(mèng),、不思飲食,、情緒低落，常覺胸口發(fā)悶,，心煩上火,、面紅目赤、容易發(fā)怒,、早上起床還口干口苦,、頭暈?zāi)垦＃€容易冒痘等這些癥狀,，都說明您的肝臟需要好好養(yǎng)護(hù)了,。

養(yǎng)肝四部曲，呵護(hù)“小心肝”

第一：多吃綠色蔬菜及酸味果蔬

中醫(yī)講：“肝主青色,，青色入肝經(jīng),?！鼻嗌c肝五行相生。肝在五行中屬木,，而青色也屬木,，因此青色食物與肝臟相應(yīng)，有助于滋養(yǎng)肝臟,。其次,，青色與肝色味相配。青色對(duì)應(yīng)是酸味,，中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝欲酸”,，說明酸味食物有利肝臟，許多水果如青蘋果,、葡萄,、獼猴桃都帶有酸味，有斂陰生津的作用,。比如葡萄富含B族維生素及鈣,、鉀、鐵等礦物質(zhì),，而且具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，被列入養(yǎng)肝護(hù)肝抗癌的保健食品中。在日常飲食中,，適當(dāng)增加青色食物的攝入，可以幫我們恢復(fù)肝臟的健康,。

夏季常見的綠色蔬菜有絲瓜,、黃瓜、馬齒莧,、茼蒿,、空心菜、冬瓜等,，多食這些蔬菜有助于清熱解毒,、化痰濕、通經(jīng)絡(luò),。蔬者,，疏也，有疏通的作用,。多食蔬菜,，少食辛辣油膩，膽管才能疏通,，肝膽疏泄正常,，肝才不會(huì)出現(xiàn)各種問題。

第二，夏季養(yǎng)生茶是不錯(cuò)的選擇

夏季對(duì)水的攝入增加,，不喜歡喝白水的朋友可以喝茶養(yǎng)肝,。各種綠茶都有養(yǎng)肝的作用。肝病醫(yī)師在這里推薦兩款適合夏季養(yǎng)生的藥茶：

二花茶：金銀花,、杭菊花,、蒲公英、決明子各10g,，開水沖泡15min即可,，具有清肝明目、瀉熱通便的作用,。

金銀花：自古被譽(yù)為清熱解毒的良藥,，能清熱解毒，疏熱散邪,，可改善口臭,、咽干、口燥,，清除體內(nèi)毒素,，預(yù)防和抑制痘痘和暗瘡生長(zhǎng)。

杭菊花：能清肝火,，又能散風(fēng)熱,、平肝明目、清熱解毒,。對(duì)肝火旺,、用眼過度的眼睛干澀有很好的效果。杭菊花效果尤佳,。

蒲公英：歸肝,、胃經(jīng)，具清熱解毒,、保肝利膽的功效,，善于清肝熱，但其清中有透,、透中有清,，可清肝又可疏肝。凡肝中郁熱所見的急躁易怒,、口苦口干口臭,、咽喉疼痛、小便短赤等,，均可加用蒲公英,。

決明子：決明子是“決明”的種子,，甘、苦,、微寒,，歸肝與大腸經(jīng)，具有清肝明目,、潤(rùn)腸通便的功能,，用于肝熱火肝經(jīng)風(fēng)熱所致的目赤腫痛、羞明多淚,；也可用于大便秘結(jié),，決明子還有降低膽固醇與降血壓的作用。

因此這款茶適合肝火旺所致的高血壓,、血脂高,、目赤腫痛、大便干,，容易冒痘痘的人群,。

杞子菊花茶：枸杞子15g 菊花10g開水沖泡15min，枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎,、明目,、潤(rùn)肺的作用。枸杞子與菊花搭配,，一補(bǔ)一清,，適合肝血虛引起的莫名起急、夜眠多夢(mèng),、口干,、女性臉頰長(zhǎng)斑、因肝血不足引起的頭暈的人群,。

喝茶注意事項(xiàng)：第一，不要喝太濃的茶,；第二,，不要喝隔夜茶；第三,，不要空腹喝茶,；第四，不要喝涼茶,；第五,，喝茶不飲酒。

第三：人體自帶“養(yǎng)肝藥”疏肝理氣妙用多

推肝經(jīng),，疏肝理氣

足厥陰肝經(jīng),，是從腳到頭頂貫穿人體的一條經(jīng)脈,。肝主疏泄，心情不暢,，肝經(jīng)就容易產(chǎn)生瘀堵,。推肝經(jīng)，可以通過外力刺激,，疏通淤堵,，喚醒或者增強(qiáng)肝經(jīng)本身疏泄的力量。

推肝經(jīng)注意補(bǔ)瀉：順經(jīng)為補(bǔ),，逆經(jīng)為瀉,。

如果平時(shí)肝火旺，兩脅脹痛,，動(dòng)輒發(fā)怒,，眼睛紅，晨起眼屎多,，口干口苦,，這是肝經(jīng)實(shí)火，建議逆著肝經(jīng),，從上往下推,。如果平時(shí)容易乏力、筋脈攣縮,，夜寐不安,，女性月經(jīng)錯(cuò)后、色淡量少等這些表現(xiàn),，這說明肝氣虛,，氣血虛，肝血不足,，順著肝經(jīng),，從下往上推。

簡(jiǎn)便方法：坐在床上,，屈膝,，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中部就是肝經(jīng)的位置,。因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是最容易淤堵的地方,，所以我們重點(diǎn)是推大腿內(nèi)側(cè)。雙手交疊,，或用一只手按住另一只手的手肘,，稍用力向前推。左右腿交替,，以略感疼痛為佳,，也可涂些潤(rùn)膚油再推,。推一次休息3秒，每天推5分鐘,。注意,，晚上11點(diǎn)后肝膽經(jīng)相繼處于休息狀態(tài)，不宜,；經(jīng)期和懷孕期也不宜,。

按揉太沖、液門

在我們的手背上,，有一個(gè)消炎退熱的大穴——液門穴,，它是清火散熱的特效穴。它位于我們手背部,，無名指與小指縫間,，頂著無名指的骨頭，推壓時(shí)比較痛,。經(jīng)常按摩此穴,，能疏利三焦、清熱散風(fēng),、滋陰潤(rùn)燥,，有牛黃解毒片之功效。失眠煩躁,、熬夜過多,，出現(xiàn)眼睛干澀、眼結(jié)膜發(fā)紅時(shí),，或因上火導(dǎo)致口干咽痛,、口腔潰瘍時(shí)，都可以按摩此穴來緩解不適,。方法：用食指或中指的指腹,，按另一只手的揉液門穴3-5分鐘，每天早晚各一次,，可作為日常保健,。

太沖穴是足厥陰肝經(jīng)的原穴和輸穴，位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。原穴往往調(diào)控著該經(jīng)的總體氣血,。人生氣之時(shí)，肝也會(huì)受到影響,，太沖這個(gè)肝經(jīng)的原穴便會(huì)顯現(xiàn)出一些信號(hào),，表現(xiàn)為有壓痛感,，溫度或色澤發(fā)生變化。經(jīng)常按揉太沖穴,，可起到疏肝理氣,、滋養(yǎng)肝血的作用。臨床最常用針刺太沖穴治療肝陽上亢的高血壓病,。方法：用拇指或中指指腹,，按揉同側(cè)太沖穴，雙側(cè)可同時(shí)按揉3-5分鐘,，早晚各一次,。

第四、每天養(yǎng)成良好習(xí)慣呵護(hù)您的“小心肝”

1,、保證睡眠：中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w肝”,。按時(shí)就寢，睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法,。在夏天,，我們要睡好子午覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月,，夜臥早起，無厭于日”,。建議晚上10點(diǎn)左右睡覺,，最晚不要超過11點(diǎn)，次日在保持8小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上盡早起床,。午休以“小憩”為主,，半個(gè)小時(shí)左右即可，最多不超過1小時(shí),，養(yǎng)護(hù)精神,。另外，睡前不要看手機(jī),，尤其有入睡困難的人們,，一定要在睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓精神充分放松下來,，才更有助于睡眠,。

2、心情舒暢：好情緒能使氣血調(diào)和,、血液循環(huán)改善,，加快肝臟的新陳代謝。夏季感覺心情煩躁,、肝氣不順時(shí),，要學(xué)會(huì)“戒怒戒躁”,，保持平和的心態(tài)，靜心養(yǎng)神,。如何靜心養(yǎng)神,，我們下次專篇介紹。

3,、飲食注意：不吃發(fā)霉食物,、隔夜飯等。夏季食物容易發(fā)霉,，已經(jīng)霉變的食物中會(huì)含有致癌物質(zhì)黃曲霉毒素,，食用過多會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重?fù)p傷，甚至有可能誘發(fā)肝癌,。