肝臟是人體的一個巨大的“化工廠”,，是人體最重要的的代謝和解毒器官,。常聽老百姓把自己疼愛的小寶寶，叫做“心肝寶貝”,，就足以看出無意之中人們對肝臟的重視了,。情緒、睡眠,、飲食甚至藥物等,，均會影響肝臟的疏泄功能，那么日常生活中要如何保肝護肝,？

1,、飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求,；二是注意食品衛(wèi)生,，不要亂吃沒有衛(wèi)生保障的食物，例如街邊的小食檔,，防止細菌,、病毒入侵肝臟。

保護肝臟的食物如下：

水果類：香蕉,、桃,、蘋果、柚子,、西紅柿,、大棗、蜂蜜,。

堅果類：花生,、核桃、芝麻,、向日葵,、腰果,、大麥。

豆類：黃豆,、豌豆,、黑豆。

菌類：蘑菇,、香菇,、金針菇、黑木耳,。

蔬菜類：山藥,、茄子、萵苣,、洋蔥,、豆腐、菠菜,、芹菜 ,、韭菜、大白菜,。

2,、運動護肝

適當的運動鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重,，防止肥胖,，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換,，加快血液循環(huán),，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

3,、睡眠護肝 

眼是肝的穴位,，人在睡眠的時候，血就歸于肝中,。眼在睡眠時獲得肝血的補充,，才能夠視物清晰。國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日,，即春季的第一天定為“世界睡眠日”,。在睡眠中，除了肝臟外,，體內的大部分器官工作節(jié)奏極慢。而肝臟正是利用這段較為安靜的時間加緊把代謝后的有毒,、有害物質排出體外,，這仿佛清潔工正在進行全面的清潔,、大掃除一樣。但是人體是有生物鐘的,，清潔工只在半夜十點到四點工作,。所以無論如何不要熬夜!正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒一天至少要睡眠20小時,，嬰兒需要14～15小時,，學前兒童需要12小時，中學生9小時,，大學生與成人需要8小時,，老年人因新成代謝減慢，睡眠需要6～7小時,。欲養(yǎng)肝,，必須睡午覺。吃完午飯后靜坐休息10～30分鐘的時間,，就應該去睡午覺,，這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的,。

4,、情緒護肝

調節(jié)情志，化解心中的不良情緒,，使自己始終擁有一份好心情,，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動,，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡,，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應,，使肝細胞因缺血而死亡,。最不利于肝的就是怒，中醫(yī)上說"怒則傷肝",，可導致肝的疏泄失常,，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身,。

以上是日常生活中保肝護肝需要注意的四點,，保護好你的肝，肝病才會遠離你,。