孕期媽媽進行身體鍛煉不僅可以增強體質,，減少疾病的發(fā)生,，而且有利于順利分娩,。孕期應以輕微的活動為宜，避免劇烈活動,、運動過量導致勞累,。孕期宜采取的運動項目包括：

一、散步：每日早上起床后和晚飯后進行,，散步的時間和距離以自己的感覺來調整,，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,，要慢慢地走,，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意,。

二,、做廣播操：每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。

懷孕頭3個月時,，不要做跳躍運動,，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大,，造成流產,。懷孕4個月之后，可做全套,，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做,。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動,，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制,，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕,、手腕,、脖子等。每次不要搞的很累,，微微出汗時就可以停止了,。

三、做孕婦體操：每天都應堅持做,，如果出現(xiàn)流產先兆時,，應詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便,。

孕婦體操好處很多,，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備,；還可以增強自信心,，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生,。

四,、家務勞動：要掌握在不累、不搬動重東西,、震動較小,、不壓迫腹部的范圍里如做飯、收拾屋子,、掃地等等,。

五、游泳：大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛,，胎盤,、子宮的血液循環(huán)在此時也達到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧,。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

六,、下蹲運動,，有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性,，是最好的助生運動,。

但有些運動項目孕婦不宜嘗試，如滑雪,、溜冰,、登山、打保齡球等,，此外,，應盡量減少上、下樓的次數,。